Alimentos Ricos: Em Ômega 3

Olá! Aqui é Dr Rocha, semana passada falei sobre o óleo de coco extra virgem, os mitos e as verdades desse alimento fantástico, e no post desta semana, vamos falar dos alimentos ricos em ômega 3, do ômega 6 e a relação destes com o emagrecimento saudável dentro do estilo de vida que a Ciência do Emagrecimento propõe.

Uma das propostas do blog é trazer o que há de mais atual dentro da ciência e numa linguagem acessível a todos.

 

Todos sabemos, alguns mais e outros menos, que o ômega 3 é um tipo de óleo saudável para o organismo e que o mesmo é encoomega 3ntrado principalmente nos peixes e outros frutos do mar, além da linhaça.

Isso é conhecimento do senso comum e está amplamente divulgado na mídia (jornais, revistas, internet, televisão, etc). Quero mostrar nesse artigo o que pouca gente sabe sobre o ômega 3 e sua importância para a saúde e o emagrecimento saudável. Esse óleo é um suplemento natural muito importante, sendo indicado também para quem tem diabetes.

 

Alimentos Ricos em Ômega 3 e 6 

O ômega 3 é um tipo de óleo poli-insaturado essencial, pois não é produzido pelo corpo e não se preocupe com os nomes técnicos, o importante é compreender sua importância.
O ômega 3 está presente não só nos frutos do mar, no óleo de linhaça, mas também em carne vermelha e derivados de animais que pastam (carne bovina, suína).
Esses são os alimentos ricos em ômega 3.
Daí a importância de saber a procedência da carne vermelha que se ingere, pois se o animal (gado ou porco) ou peixe (salmão, por exemplo) for criado em cativeiro, não terão quantidade considerável de ômega 3 devido a alimentação a base de ração. Portanto, essas carnes serão ricas em ômega 6.
Esse ômega 6 também é importante para a saúde mas o grande problema é que seu excesso consome o ômega 3, portanto a relação entre os dois deve ser mais equilibrada, o ideal seria de um para um, mas isso é difícil e vamos ver o porquê. O importante é o equilíbrio entre o Ômega 3 e o Ômega 6! 

O Excesso de Ômega 6

Esse é um problema sério e pouquíssimas pessoas sabem disso! A alimentação atual é rica em farináceos (pães, biscoitos integrais, massas, etc) rica, portanto em ômega 6, cujo excesso causa uma inflamação geral no corpo e consome o ômega 3, causando diversos problemas para o organismo.

Na alimentação atual, temos atualmente cerca de 20 vezes mais ômega 6 do que ômega 3. Daí a importância da suplementação do ômega 3 e a redução dos carboidratos refinados ou farináceos (pães, massas, doces, refrigerantes, etc). Esses produtos cuja matéria prima é o trigo e demais carboidratos ENGORDAM, INFLAMAM O CORPO e causam ou pioram a uma série de doenças terríveis.

Para ajudar você a entender quais são os alimentos que são tidos como saudáveis, mas que só acabam com a sua saúde, e os verdadeiros alimentos saudáveis para o seu corpo, eu lancei um portal online chamado Dr. Rocha com você. Mensalmente, eu disponibilizo conteúdos sobre alimentação e saúde, em forma de 3 relatórios e 4 vídeos-síntese para você blindar o seu corpo.

 

Entenda um pouco mais sobre o ômega 3 no vídeo abaixo

Ômega 3 Emagrece?
Poucas pessoas sabem, mas a deficiência de ômega 3, seja pelo excesso de ômega 6 que consome o ômega 3 ou seja pela pouca ingestão de alimentos ricos em ômega 3, causa um estado inflamatório persistente no corpo, que aumenta a chance de ganhar peso, adquirir diabetes e outros problemas como a síndrome metabólica (uma mistura de diabetes, pressão alta e triglicerídeos no sangue alto).
O corpo precisa de ômega 3 para diminuir a inflamação, prevenir doenças e promover o emagrecimento saudável: Algumas funções do ômega 3 no metabolismo do organismo: melhora a ação da insulina, é necessário para o metabolismo celular, é fundamental para a comunicação entre as células e também para o funcionamento das mitocôndrias (respiração da célula), além da diminuição dos níveis de triglicerídeos, fundamental portanto para emagrecer com saúde.
Causas de deficiência de ômega 3 no corpoAlém do que já foi falado (pouca ingestão de alimentos ricos em ômega 3 e o excesso de ômega 6), podemos citar outras causas de deficiência de ômega 3 no organismo:
Stress, má absorção, alcoolismo, deficiência de vitaminas (zinco, potássio, vitamina c, biotina, complexo B, Lcarnitina, etc).

Perguntas Frequentes

Separei alguns comentários mais enviados no meu e-mail por meus leitores, e espero que os mesmos, possam eliminar suas dúvidas, veja abaixo:

  • Além de peixes, frutos do mar e da linhaça, quais outros alimentos possuem Ômega 3?
    Ovos caipiras, carnes vermelhas de animais que pastam.
  • Como saber as procedências os alimentos (peixe e carnes vermelha) para saber que os animais não foram criados a base de rações?
    A melhor forma é conversando diretamente com o pequeno ou médio produtor e visitando os sítios e chácaras e ver se o animal é criado solto e pastando.
  • Como descobrir se meu organismo está recebendo o Ômega 3 necessário?
    Não existe nem um exame que mostre se o organismo está recebendo ômega 3 necessário. Mas certamente irá desinflamar o corpo e trazer uma série de benefícios com melhora da saúde, emagrecimento, memória, dentre outros.

E agora?

Dentro do que foi colocado, podemos concluir que é fundamental um aumento na ingestão de ômega três na sua alimentação do dia a dia.

Peixes pescados no mar (água profunda) e carnes de animais que pastam são boa fonte.

Mas, como vimos, evitar os carboidratos refinados é igualmente importante porque são ricos em ômega 6, cujo excesso consome o ômega 3, levando a um estado de inflamação do corpo e dificultando muito a perda de peso.

A suplementação (tomar ele em cápsulas) é importante, observando a qualidade do suplemento.

Está em suas mãos!

Fique sempre atenta: Se o óleo de peixe estiver com cheiro é porque não é de boa qualidade, tem que estar inodoro, sem cheiro.

Espero muito que esse conteúdo tenha sido enriquecedor para você. 

Gostou? Compartilhe com suas amigas(os)!

Tenha um dia sensacional e Até a próxima.

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Comentarios

  1. Maria Carulina

    Gostei muito desta publicação! Muito esclarecedora!

    • Obrigado Maria!! Seja sempre muito bem vinda!

    • Semilda soares machado lopes andres

      Comprei os livros dia 10 de julho via boletos e ainda nao recebi os livros vou ver meus direitos.

      • suporte@drrocha.com.br

        Olá Semilda,

        Verifiquei com a Equipe de Suporte e solicitei que lhe encaminhassem os dados de acesso. Por gentileza, verifique o seu e-mail.
        Caso não tenha recebido, entre em contato com a Equipe de Suporte através do e-mail suporte@drrocha.com.br.

        Abraço.
        Equipe Dr Rocha.

  2. Cristian Litwin

    Excelente matéria Dr.Rocha!

    Estou com você nesta caminhada ok, pode contar comigo para qualquer necessidade…
    Gostaria de participar do webnário, mas não sei qual sua intensão, qual dia e hora, pois tenho atendimentos todas as noites na academia…

    Abraço e sucesso!

    • DrRocha

      Obrigado por compartilhar Cristian! Um abraço!

      • MAROLICE MARTINS

        gostei muito D ROCHA ESTOU MUITO INTERESSADA EM SABER CADA DIA MAIS

        • nancy serodio

          agradeço,ha 3meses uso o omega 3,emagreci,e assim?

          • suporte@drrocha.com.br

            Olá Nancy, tudo bom?!

            Entre em contato com a nossa equipe de suporte através do e-mail suporte@drrocha.com.br

            Esperamos por você!
            Equipe de Suporte 😀

  3. Marina Brentha

    Dr. Rocha,
    Parabéns pelo seu blog! Otimas informações! Linguagem clara e objetiva! Simplesmente estou adorando!
    Grande abraço!

    Marina Brentha

    • DrRocha

      Obrigado Marina! É muito importante pra mim saber que há diversas pessoas gostando… Um abraço!

  4. silvia carraro

    Adorei a materia sobre os omegas 3 e 6. Eu não conhecia certos detalhes, ja tomo o omega 3, mas agora ele virou meu queridinho.

    • DrRocha

      Que bacana Silvia! Ele é de fato um grande aliado para a boa saúde…

  5. IARA

    ADOREI AS INFORMAÇÕES! ESTAREI ESPERANDO AS PRÓXIMAS …. GRANDE ABRAÇO.

  6. Joe de Souza Rangel

    Conteúdo de super importância. Leitura essencial no dia a dia,
    sem dúvida trazendo ótimas matérias e enriquecendo o cotidiano das pessoas.

    • DrRocha

      Obrigado Joe! Esse é o objetivo desse blog, agregar valor para a vida das pessoas…

  7. marines peruzzo

    estou adorando essas dicas pois tem muita coisa pra saber que bom que vc esta realizando esse trabalho em favor a nossa saúde aguardo novas informações,..obrigado

    • DrRocha

      Obrigado Marines! Um abraço!

  8. Jucirlene Alves de Souza

    Estou começando a mudar meus hábitos alimentares, e as suas orientações estão me motivando muuuuito. 🙂

    • DrRocha

      Que boa notícia Jucirlene! Obrigado por compartilhar!

  9. Abgail Rocha

    Dr Patrick,
    Gostei muito,esclareceu bem sobre ômega 3 e 6.

    • DrRocha

      Que bom que gostou Abgail! rs Um abração!

  10. vera

    emagreci 18 kls e estou passando pelo efeito platô e ainda preciso perder mais uns 15 kls…encontrei seu blog e estou amando suas dicas….um pouco surpresa, claro…rs principalmente pelo fato de ingerir carboidratos complexos e sentir que eles me ajudaram mto…mas se eles não são os corretos, pelo que devo substitui-los? é um fator que me preocupa e não conseguir mais emagrecer, tendo ainda 77 kl e 1.57 de altura, me apavora um pouco…obg por suas dicas valiosas, um gde abraço.

    • DrRocha

      Oi Vera, tudo bem? Estou abrindo uma turma no Projeto ViverMagra em 7 Semanas. Lá estarei ajudando você e outras mulheres que querem emagrecer e permanecerem magras ao longo da vida! Existem algumas técnicas muito específicas para o caso do platô, vou entrar em detalhes dentro desse programa, te deixarei o link de inscrição para você conhecer melhor. Uma substituição interessante seria carboidratos fibrosos (hortaliças) no lugar dos carboidratos complexos, além das gorduras saudáveis para permitir saciedade.

      Link de inscrição:

      [inscrições encerradas]

      Um feliz 2014 pra você…

  11. aline

    doutor, estou interessada no projeto viver magra, mas nao tem contato nenhum no seu blog.

  12. Maria Candida

    O CONHECIMENTO enaltece toda a alma, O APRENDIZADO nos torna capazes de superar quaisquer obstáculos. Acabei de receber do DR. ROCHA as duas preciosidades, grandes descobertas aqui foram esclarecidas, com certeza nossa SAÚDE será muito mais salutar!!!! Obrigada pelos esclarecimentos!!!! Maria Cândida.

  13. maria aldenice almeida

    melhor receita

  14. Natan de Oliveira

    Meu omega 3 cheira peixe posso terminar de tomar ele? , Obrigado

  15. mirian celia alfaia saraga

    amei as informaçoes, principalmente que os carboidratos nos engordam e nos deixam inflamados por causa do excesso de omega 6…brigada…

  16. Rosane Barreto

    Dr.Rocha amei sua esplicação sobre o omega 3, pois eu não sabia da diferença entre os doiz e eu pensava que o omega 6 era o melhor. Estou com 46anos e luto com o sobre peso, quando eu tinha 25anos cosegui de 70 k para 58 so que quando parei com o vigilante do peso, voutei a engordar, estou muito entereçada em aprender com o senhor Dr Rocha muito obrigado por tudo que o senhor manda pra mim. Gostaria de ter o seu livro para eu poder ler em minhas mãos por que nem sempre tenho acesso ao computador , que tal o senhor fazer alguns exemplares para ser vendido para quem quizer eu quero o meu vai ser meu livro de cabiceira preciso muito emagrecer e quero coneguir antes dos 50 anos.nutriionistas nào procuro mais o que elas passam é torturas não cosigo fazer e so levava muita ronca delas ai eu sumia, não voutava mais.

  17. Cacida Dornelles

    Estou amando aprender cuidar da minha saúde e ainda emagrecer! Bom demais!Obrigado Dr Rocha

    • suporte@drrocha.com.br

      Nós que agradecemos a confiança ! Conte sempre que precisar mandando e-mail para suporte@drrocha.com.br
      Poderemos lhe orientar melhor.
      Atenciosamente,
      Equipe Dr. Rocha

  18. julia

    ola dr ROCHA,ESTOU BASTANTE EMPOGADA COM TODAS ESSAS NOVIDADES.O SR É MUITO BOM,TRANSMITE SEGURANÇA.

  19. manoel ferreira dos santos

    eu hoje consegui encontra alguns produtos e conseguir aprender os efeitos de cada uun

  20. Silvia

    Parabéns Dr.

  21. Alzira

    Ótimas explicações sobre o Ômega 3 dr Rocha.Ja estou usando 4grs por dia.Obrigada

  22. Elemilton Cunha Amaral

    Fiz o programa de diabete controlada com 15 dias deixei os remedios ja estou com nais de 1 ano deminuir 10 quilos hoje estou com saude agradeço isto a Dr Rocha

    • suporte@drrocha.com.br

      Olá, tudo bom!
      Agradecemos o carinho e a confiança em nosso trabalho!
      Qualquer dúvida envie e-mail para nosso atendimento: suporte@drrocha.com.br.
      Grande Abraço!
      Equipe de suporte.

  23. Rosemeire Carvalho

    Ola Dr. Gostaria de saber se é possível uma pessoa ser alergica a ômega 3 ou a peixe pois eu não posso comer sardinha enlatada nem fresco a alguns anos atrás que percebi e de uns tempos para cá tenho me sentindo mal com outros peixes que antes não me lembro de sentir nada recentemente fiz aqui em casa umas vivocas frita ficou muito bom porem me senti mal e fiquei com o pescoço inchado com náusea dor de estômago dor de barriga e ficou voltando o gosto do peixe na minha boca se possível gostaria de saber nais sobre isso se possível .Há também tenho alergias a alguns medicamentos e a cheiros

    • suporte@drrocha.com.br

      Olá, agradecemos muito o seu contato! Mas por questões de comprometimento com a saúde das pessoas, nosso suporte nutricional é direcionado apenas para os alunos que seguem os treinamentos.
      Qualquer dúvida peço por gentileza que encaminhe um e-mail para o suporte do Dr. Rocha: suporte@drrocha.com.br.
      Grande Abraço!
      Equipe de suporte!

  24. nubia lopes

    Ola , adorei a matéria e gostaria que quantidade de linhaça é suficiente por dia para adulto e criança de 7 anos ? meu filho é autista e não se alimenta de peixe e adora massas !!!

    • suporte@drrocha.com.br

      Olá, tudo bom!
      Nosso atendimento é realizado apenas por e-mail!
      Envie-nos sua dúvida para nosso e-mail de atendimento : suporte@drrocha.com.br assim poderemos lhe auxiliar
      melhor sobre nosso tratamento!
      Equipe de suporte.

  25. Semilda soares machado lopes andres

    Eu asisti o vídeo e comprei os livros com boleto dia 10 de julho e eu nao recebi os livros como faço pra recuperar meu dinheiro?

E ai gostou? Deixe aqui seu comentário