Efeito Platô → Entenda o Que é e Como Sair Dele!

Olá, aqui quem fala mais uma vez é o Dr. Rocha. No artigo de hoje vou falar sobre uma situação que muitas pessoas que buscam emagrecer já enfrentaram: o efeito platô.

 

Você Sabe o Que é?

O efeito platô é uma reação adaptativa natural do organismo às dietas. Ele recebe esse nome, por conta do estacionamento da perda de peso. Um termo médico e nutricional utilizado para o efeito platô é termogênese adaptativa.

O efeito platô é o grande responsável por frustrações. Normalmente, quem estaciona na perda de peso, escolheu fazer uma dieta maluca, restringindo percentuais calóricos, na ânsia de emagrecer grandes quantidades em um curto espaço de tempo.

Qual é a Causa Desse Efeito?

Nosso organismo é complexo e muito inteligente. Não é à toa que temos neurônios no cérebro e também em nosso intestino.

A origem ancestral explica em partes o efeito platô.

Nossos antepassados, ainda no tempo das cavernas, passavam longos períodos sem comer, com isso o organismo se adaptava a passar longos períodos sem alimentos e conseguia reservar energia.

Essa inteligência do organismo humano nos acompanha até os dias de hoje. Nossas células são programadas para trabalhar gastando o mínimo de energia possível, para não correrem o risco de entrarem em falência e deixarem de funcionar.

dietaPense na seguinte situação: uma pessoa se alimenta com cerca de 2500 calorias, ela não está feliz e deseja emagrecer. O que ela faz? Busca uma dieta maluca, com poucas calorias, cerca de 1200 e começa a se alimentar em menor quantidade (e muitas vezes menor qualidade).

Em um primeiro momento, ela vai sim emagrecer, afinal, o organismo nota a ausência de energia proveniente da alimentação, e desloca a energia guardada – nesse caso, gordura corporal, para que o corpo não entre em colapso.

Mas lembram que eu disse que o organismo é inteligente? Pois bem. Em um curto período de tempo ele se adapta e consegue realizar suas funções com menores quantidades de energia. Favorecendo a instalação do efeito platô.

Depois do Efeito Platô, o Efeito Sanfona pode Surgir Também

Aquela velha frase de que quem emagrece de maneira não saudável ganha ainda mais peso é totalmente verdade. Por isso, que muitas vezes, o efeito platô vem acompanhado do efeito sanfona.

efeito sanfonaQuando uma pessoa se alimenta com uma determinada quantidade energética, diminui essa densidade por um período e volta a ingerir as calorias iniciais, geralmente ocorre ganho de peso.

Mas qual o motivo de isso acontecer, Dr. Rocha?

Isso acontece por conta de uma defesa fisiológica. O organismo percebe que tinha muita energia à disposição e de repente se viu privado, dessa energia. Para não enfrentar outro período de privação energética, ele absorve e guarda mais energia do que seria o necessário, acreditando na possibilidade de enfrentar outra falta de alimentos.

Sendo assim, é comum que uma pessoa que pesava 50 kg, faça uma dieta maluca chegue aos 45 quilos e quando volta a se alimentar normalmente alcance os 53 kg. Ela emagrece e engorda tudo o que perdeu e mais um pouco.

Evitando 

Pensando em emagrecer para alcançar saúde e qualidade de vida, minhas alunas me questionaram: Dr. Rocha, é possível evitar o efeito platô?

Eu respondo que sim. As melhores formas de evitar o efeito platô são:

  • Evitar a adoção de dietas malucas;
  • Utilizar alimentos funcionas ou termogênicos;
  • Praticar atividades físicas de maneira variada.

A seguir, explicarei cada uma dessas formas de se evitar esse indesejado efeito.

Evite a adoção de dietas malucas

Existem uma série de dietas malucas que prometem perdas de peso milagrosas. Dieta Atkins, dieta paleolítica, dieta da sopa, dieta dos pontos, dieta da lua, dieta das cores e muitas outras.

O grande problema da maioria delas é que normalmente elas são hipocalóricas. Ou seja, promovem redução do percentual calórico. Essa prática estressa o organismo, e o coloca em termogênese adaptativa. Ou seja, efeito platô.

Alimentar-se de modo estratégico ou inteligente, respeitando as necessidades calóricas de seu organismo é uma ótima maneira de perder peso de modo gradual e saudável.

Sem restrições calóricas, o organismo vai liberando energia para as atividades rotineiras. O efeito final disso tudo: emagrecimento saudável e duradouro.

Utilizando Alimentos Funcionais ou Termogênicos

cúrcumaMuitas vezes as pessoas só procuram auxílio médico ou nutricional após tentarem emagrecer por conta própria. Isso é algo muito comum.

Para ajudar pessoas que estejam sob efeito platô, é comum que alimentos funcionais e aceleradores de metabolismo sejam utilizados como forma de aumentar o consumo energético do organismo e reverter a termogênese adaptativa a que o organismo foi submetido.

Os principais alimentos que ajudam nessa questão são:

Inserir alimentos funcionais na rotina alimentar, promove reversão de processos adaptativos e auxilia na regulação hormonal.

Hormônios equilibrados e o uso de alimentos saudáveis fazem com que o equilíbrio volte ao organismo. O resultado é a diminuição do efeito platô.

 

Praticar Atividades Físicas de Maneira Variada

atividade musculação Variar a prática de atividades físicas também é importante para evitar o efeito platô. Lembram-se de que eu disse que o organismo se adapta? Então, além de se adaptar à alimentação, nosso corpo também consegue se adaptar as práticas esportivas.

Estudos demonstram que um organismo se adapta a prática de atividades físicas em apenas duas semanas.

Essas adaptações ocorrem para economizar energia. Portanto, como variar a prática de atividade física? É simples! Basta alterar intensidade e duração.

Se você corre 30 minutos por dia, altere. Comece a correr 35, depois suba para 40, depois volte a 30. Essas variações, alteram o funcionamento do organismo e evita que ele entre em zona de conforto adaptativa, facilitando o efeito platô.

Dei o exemplo da corrida, mas vale para todos os esportes: musculação, natação, hidroginástica, ciclismo e muitos outros.

Conclusão

O efeito platô é algo totalmente indesejado e como mostrei aqui, pode ser facilmente contornado. Evite loucuras, adote uma alimentação estratégica e pratique atividades físicas. Quem mais ganha com isso tudo é a sua saúde.

Quer mudar de vida e ser mais saudável? Alimente-se de modo estratégico, isso potencializará sua saúde e de quebra irá proporcionar um corpo mais bonito.

Participe do treinamento que eu criei exclusivamente para você que quer emagrecer de verdade, sem remédios e sem precisar passar fome.

Estou falando do Treinamento Viver Magra em 7 SemanasNele eu vou ensinar tudo sobre emagrecimento verdadeiro e você vai ver que existem gorduras boas que potencializam a perda de peso. Saiba mais clicando aqui.

 

Gostou do artigo de hoje? Curta, comente e compartilhe.

Eu vou ficando por aqui.

Me despeço desejando paz, amor, sorte e felicidade.

Grande abraço e até breve.

Dr. Rocha

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Comentarios

  1. Gilmar Sgaria

    Boa tarde
    Minha esposa esta diabética
    O que ela pode comer?
    Estamos precisando de ajuda

  2. Neuza

    Como emagrecer rapido? Por favor

  3. Jucy

    Eu quero comprar o multi calcium mas nao acho o site!

  4. Glória Maria

    OI Dr. Qual site para compra do diabetes controlada? Eu preciso urgente.

  5. Ana Clara

    Gostei muito do artigo!

    • suporte@drrocha.com.br

      ue bom que gostou!
      Equipe Dr. Rocha.

  6. Ana Clara

    Como comprar o programa viver magra?

    • suporte@drrocha.com.br

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      Equipe Dr. Rocha.

  7. Rita Cordeiro

    Excelente assunto para ser abordado pelo Dr!

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que gostou!
      Equipe Dr. Rocha.

  8. Rita Cordeiro

    Estou vendo muita gente interessada no viver magra mas o que eu realmente preciso é controlar minha diabetes!! Dr como posso comprar?

    • suporte@drrocha.com.br

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  9. Marciane

    Adorei o video pois a crise afetou minha familia

    • suporte@drrocha.com.br

      😉
      Equipe Dr. Rocha.

  10. Carol Brito

    Dr o que voce acha da dieta da sopa?

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