Exercício Físico → 13 motivos para você praticar(VEJA AQUI!)

Olá, aqui quem fala mais uma vez é o Dr. Rocha. No artigo de hoje, quero dissertar sobre o impacto positivo das atividades físicas em diferentes situações e momentos da vida. Se você é sedentário(a) o conteúdo a seguir pode mudar sua vida. Confira o que vou falar hoje sobre Exercício Físico.

 

Definição de Atividades Físicas

atividade físicaExercício físico é qualquer tipo de atividade que tenha como objetivo promover gasto de energia e colocar em movimento diferentes áreas do organismo. São elas: corporal, psicológica e emocional.

A atividade física pode ser organizada, planejada, espontânea e até mesmo involuntária. Em todos esses casos, os resultados são semelhantes no organismo de seus praticantes.

Falando de maneira comum, o exercício físico é uma capacidade presente em todos os seres vivos – humanos e animais. No entanto, quando falamos do ser humano em específico, a atividade física muitas vezes é pensada e organizada como o objetivo de alcançar resultados específicos.

Exercícios físicos se popularizaram nos últimos anos como uma forma de buscar um bem-estar físico e emocional. Não é segredo algum que praticar atividades físicas traz efeitos benéficos para o organismo como um todo.

Tempo de Duração 

O número de sedentários e doenças relacionadas ao sedentarismo é muito grande e infelizmente caminha a passos largos rumo a um crescimento ainda maior.

tempo de duração do exame do exercícioUm estudo realizado pela OMS – Organização mundial da Saúde em vários países do mundo demonstrou que no Brasil, apenas 30% dos adultos praticam atividades físicas e que o sedentarismo tem início na adolescência. Nos dias de hoje, os jovens preferem ficar conectados a equipamentos eletrônicos, do que se exercitarem.

Quando falo em sedentarismo e atividades físicas sempre sou questionado da seguinte forma: Dr. Rocha, qual é a média de tempo diário de atividade física recomendada para que deixemos de ser sedentários?

Essa é uma pergunta muita interessante. Poucos minutos do dia são necessários para que uma pessoa não seja considerada sedentária.

Um indivíduo precisa em média de 150 minutos de atividades físicas semanais para não ser considerada sedentário. Ou seja, são necessários apenas 30 minutos diários de atividades físicas fracionados em pelo menos 3 dias da semana.

Principais Benefícios das Atividades Físicas

Que exercícios físicos são benéficos à saúde isso todos nós sabemos. No entanto, ainda existem muitas dúvidas sobre os efeitos benéficos das atividades físicas em nosso organismo.

A seguir mostro quais são os principais efeitos benéficos de nos exercitarmos diariamente.

  • Aumento da função cardiovascular;
  • Diminuição dos níveis de estresse e ansiedade;
  • Melhora a oxigenação cerebral, trazendo tranquilidade e melhora nas tomadas de decisões;
  • Diminuição dos níveis de gordura corporal facilitando um emagrecimento saudável;
  • Prevenção de doenças, como o diabetes tipo 2;
  • Aumento de massa óssea;
  • Potencialização da capacidade pulmonar;
  • Aumento do libido;
  • Melhora a secreção hormonal;
  • Melhora a qualidade do ato sexual;
  • Melhora o aspecto da pele;
  • Diminuição e prevenção de dores;
  • Potencialização do sistema imunológico.

Impacto dos Exercícios Físicos no Controle do Sobrepeso e Obesidade

controle da obesidadeExistem duas formas diretas de combater o sobrepeso e a obesidade. A prática de atividades físicas e adoção de uma alimentação inteligente. Essas duas diferenças se completam e potencializam nossa saúde.

Uma pessoa obesa ou com sobrepeso que começa a se alimentar de modo correto e pratica exercícios físicos de maneira regular e correta, em um curto período de tempo começa a notar diferenças físicas e fisiológicas.

Por isso, não me canso de dizer que praticar exercícios físicos é fundamental para quem quer prevenir e combater o excesso de peso.

Exercício Físico e Diabetes

Uma das doenças mais comuns que estão diretamente relacionadas com o excesso de peso é o diabetes.

Quando ocorre ganho de peso por conta de acúmulo de gordura corporal, o hormônio responsável por estocar a glicose nas células – a insulina, começa a não funcionar corretamente. Isso é o que nós,resistência a Insulina profissionais da saúde chamamos de resistência à insulina.

O excesso de gordura corporal, resulta em um desequilíbrio fisiológico que facilita a instalação do diabetes.

Mas Dr. Rocha, por que o exercício físico é importante no combate ao diabetes?

O exercício físico ganhou grande notoriedade no combate ao diabetes por duas razões específicas.

A primeira, pelo gasto energético que ele é capaz de promover no organismo, facilitando a utilização de gordura corporal como energia e proporcionando a perda de peso.

A segunda pela ativação de uma enzima chamada AMPK. Essa enzima é ativada pela prática de exercício físico e funciona basicamente como a insulina. Ou seja, facilita a entrada de glicose nas células, diminuindo assim, os níveis de glicose sanguínea.

Pessoas pré-diabéticas e até mesmo diabéticas do tipo 2 conseguiram reverter e controlar, respectivamente, esses quadros de saúde com a simples prática de exercícios físicos e alimentação inteligente.

mais de 38 mil

Dicas para Praticar…

Muitas pessoas têm preguiça de praticar um determinado tipo de exercício físico, ou começam e param. Por isso, dou a seguir, dicas importantes para que você comece e continue praticando exercícios físicos.

  • Escolha uma atividade física que lhe de prazer – as chances de desistência são menores;
  • Comece aos poucos e aumente gradativamente;
  • Adote uma rotina de atividade física;
  • Não troque seu exercício físico por nada, seu corpo e mente precisam dele, portanto, reserve um espaço do seu dia para isso.

A Alimentação é Aliada

Como disse anteriormente, a alimentação e os exercícios físicos se complementam quando o assunto é saúde.

Para potencializar os efeitos da prática de atividade física minhas recomendações alimentares são:

  • Diminua ao máximo o consumo de alimentos ricos em carboidratos – eles promovem ganho de peso e obesidade;
  • Opte por gorduras benéficas, elas fornecem energia e não causam picos de glicose sanguínea;
  • Não deixe de consumir proteínas de alto valor biológico, elas são responsáveis pelo suporte de nossos tecidos corporais;
  • Consuma vegetais verdes folhosos com frequência. Eles são responsáveis pela regulação de nossas reações fisiológicas, pois são fontes de vitaminas e minerais.

cachorro quenteÉ sedentário? Está com excesso de peso? Adote mudanças graduais em sua alimentação e comece a se movimentar, a diferença qualitativa aparecerá muito antes do que você imagina.

Com isso, finalizo mais um artigo inteligente.

Gostou do tema de hoje? Deixe um comentário, curta e compartilhe.

Eu vou ficando por aqui.

Me despeço desejando paz, amor, sorte e muita felicidade.

Grande abraço.

Dr. Rocha.

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Comentarios

  1. Sheila

    Muito boa essas dicas têm sido otima obrigada!

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que está gostando, Sheila!
      Equipe Dr. Rocha.

  2. Maria de Lourdes feitas.

    Tô gostando muito já faço atividade física mais cinto muita dó nós pés pois sofou homeopatia dividido ó diabete se puder me enviar um remédio natural.

  3. Gilmara

    Adoro praticar exercicios, saúde é gudo

    • suporte@drrocha.com.br

      Que legal!
      Equipe Dr. Rocha.

  4. Berenice

    Comecei a ir na academia por conta dos problemas de saúde, até que é legal

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que está gostando!
      Equipe Dr. Rocha.

  5. Inês

    Adoro fazer minhas caminhadas pelo bairro com minhas vizinhas

    • suporte@drrocha.com.br

      Que legal!
      Equipe Dr. Rocha.

  6. Zilda Martineli

    Gostei das explicações 😉

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que gostou!
      Equipe Dr. Rocha.

  7. Edite Vasconcellos Lima

    Brigo com minha filha todos os dias. Ela está ficando sedentária e não percebe.

    • suporte@drrocha.com.br

      🙁
      Equipe Dr. Rocha.

  8. Magnólia

    Poderia nos passar um cardapio saudavel?

  9. Marly Machado

    O que é pre-diabetes?

  10. Maria José

    Preciso controlar a ansiedade

  11. Darlene de Fátima Carvalho

    Boa tarde dr. Rocha.
    Adoro suas explicações e dicas.
    obrigada

    • suporte@drrocha.com.br

      Obrigado pela confiança!
      Equipe Dr. Rocha.

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