Quantas Horas Você Dorme por Noite? Será Que Você Dorme Bem?

Quem nunca escutou que deve dormir no mínimo oito horas por noite e deu uma risada ao lembrar que não consegue chegar nem perto das sete horas de sono? Essa é uma situação muito comum e que atinge grande parte da população, principalmente mulheres com mais de 40 anos.

Entre trabalho, filhos, casa e família muitas vezes os cuidados com a saúde vão ficando de lado na rotina agitada e diversas vezes conturbada. Porém o preço cobrado muitas vezes é alto!

 

Um estudo publicado pelo CDC (Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics) dos Estados Unidos comprovou que uma a cada três mulheres possuem problemas para adormecer, e o mais problemático é que a frequência em que isso ocorre é de pelo menos quatro dias durante a semana. Um outro fator levantado no estudo é a sensação de descanso após a noite de sono, no qual 48,9% das mulheres afirmam que ao acordar continuam se sentindo cansadas.

Além da extrema sensação de mal-estar, o sono desregulado está diretamente associado ao aumento do risco da diabetes e de doenças cardiovasculares. Como todos que já seguem meus conteúdos há algum tempo sabem, é completamente possível controlar esses fatores através de uma alimentação estratégica. Inclusive potencializar a qualidade do sono.

No vídeo a seguir você encontra 7 dicas incríveis para dormir bem. Confira!

O estudo também aponta que a falta de sono está ligado aos períodos de mudanças hormonais da mulher, tais como Brócolisa menopausa, no qual as mulheres que estão passando ou passaram por este período possuem maior probabilidade de enfrentar problemas para adormecer.

Mas aí você me pergunta “Dr. Rocha, como fazer para melhorar a qualidade do meu sono?” Eu respondo que é muito simples! Consuma alimentos estratégicos e que vão potencializar a sua saúde.

No caso de distúrbios do sono é preciso consumir alimentos que promovem sensação de relaxamento e bem-estar, ou seja, ricos em Vitamina B6 e Magnésio. Tais como o queijo, brócolis, couve-flor, azeite e espinafre.

 

E lembre-se, antes de dormir crie um ambiente propício para o sono! Desligue todos os eletrônicos, apague as luzes e relaxe sua mente. Dessa forma será muito mais fácil ter uma noite de sono tranquila e revigorante.

Bom, vou ficando por aqui!

Me despeço desejando saúde, paz e muita qualidade de sono!

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Um forte abraço.

Dr. Rocha.

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Comentarios

  1. joao ribeiro

    dorme 6 oras

    • suporte@drrocha.com.br

      O ideal é entre 6 e 8 horas. =D

      Equipe Dr. Rocha.

  2. Elisabete

    Bom dia tenho muita dificuldade de dormi tenho insônia acordo várias vezes a noite tenho 53 anos já passou minha menopausa
    Faz tempo que eu não sei o que é dormi de verdade
    Preciso de ajuda pensei em ir no médico mas tenho medo de ficar tomado calmante
    O que devo fazer 😢

    • suporte@drrocha.com.br

      Bom dia, Elisabete.
      Não é preciso tomar calmantes, uma mudança de hábitos e uma alimentação balanceada vão melhorar a qualidade do seu sono.
      Saiba mais lendo este artigo -> https://drrocha.com.br/insonia/

      Equipe Dr. Rocha.

  3. Edivania

    Adorei as dicas do vídeo.

    • suporte@drrocha.com.br

      =D

      Equipe Dr. Rocha.

  4. Julianna Dias

    Estou na menopausa e minhas noites de sono já não são mais as mesmas

    • suporte@drrocha.com.br

      🙁

      Equipe Dr. Rocha.

  5. Edite

    Sofro muito de insonia, Doutor Rocha
    Será que o senhor poderia falar um pouco sobre isso?

  6. Rita Fagundes

    Gostei muito do artigo

    • suporte@drrocha.com.br

      😉

      Equipe Dr. Rocha.

  7. Joice

    Que ótimo, Dr Rocha

    • suporte@drrocha.com.br

      😉

      Equipe Dr. Rocha.

  8. Gabriela

    Esse é um bom assunto, ter uma boa noite de sono é algo muito valioso para saúde

    • suporte@drrocha.com.br

      Com certeza =D

      Equipe Dr. Rocha.

  9. Araci

    Dr Rocha, os posts são sempre bons e educativos

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que gostou =D

      Equipe Dr. Rocha.

  10. Agnes

    Me sinto bem melhor quando tenho uma noite de sono sem interrupções

    • suporte@drrocha.com.br

      😉

      Equipe Dr. Rocha.

  11. Maria Aparecida

    Remédios realmente ajudam a dormir?

    • suporte@drrocha.com.br

      Não opinamos sobre o uso de medicamentos 😉

      Equipe Dr. Rocha.

  12. Keila Valadão

    Muito bom!! As dicas dos vídeos são excelentes

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que gosta, Keila =D

      Equipe Dr. Rocha.

  13. Fátima

    Graças a Deus não tenho insonia

    • suporte@drrocha.com.br

      =D

      Equipe Dr. Rocha.

  14. Alessandra

    Doutor Rocha, adoro os artigos

    • suporte@drrocha.com.br

      Bom saber disso, Alessandra <3

      Equipe Dr. Rocha.

  15. Michele

    Para ter um bom dia, basta dormir por 7 horas. Parabéns Dr Rocha

    • suporte@drrocha.com.br

      =D

      Equipe Dr. Rocha.

  16. Tamires

    Belo artigo, gosto bastante de aprender no seu blog Dr Rocha…

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom, Tamires 😉

      Equipe Dr. Rocha.

  17. Glória

    Gostei

    • suporte@drrocha.com.br

      😉

      Equipe Dr. Rocha.

  18. Raquel

    Bom saber de tudo isso!!

    • suporte@drrocha.com.br

      =D

      Equipe Dr. Rocha.

  19. Jesequias

    Interessante.

    • suporte@drrocha.com.br

      😉

      Equipe Dr. Rocha.

  20. Vanuza

    Durmo muito pouco, preciso regular meu sono

    • suporte@drrocha.com.br

      Sim! Sono desregulado só faz mal a saúde 🙁

      Equipe Dr. Rocha.

  21. Yanka Santana

    Sono regulado faz muito bem pra saúde!

    • suporte@drrocha.com.br

      Com toda certeza =D

      Equipe Dr. Rocha.

  22. Lena

    Como faço para falar com o suporte?

  23. Nathalia de Castro

    Como faço para saber se posso tomar remédio para dormir?

    • suporte@drrocha.com.br

      Procure um médico presencial e caso seja necessário ele prescreverá um 😉

      Equipe Dr. Rocha.

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