Sono → Veja o Que Vai Melhorar a Sua Noite Para Sempre!

Olá, aqui é o Dr. Rocha mais uma vez, como vocês estão? Hoje venho falar sobre um problema que cada dia mais tem incomodado as pessoas em todos os cantos do mundo, em especial as que vivem em grandes centros e possuem uma vida corrida e agitada. Vamos falar sobre o sono e a dificuldade para dormir!

 

Como se Define que alguém tem Dificuldade para Dormir?

A dificuldade para dormir é um problema cada vez mais comum. Ele se caracteriza basicamente pela dificuldade de a pessoa pegar no sono ou de se manter dormindo.

Pessoas que sofrem com esse tipo de problema relatam que, embora durmam, sentem como se não estivessem dormindo. Isso traz enormes prejuízos à saúde e qualidade de vida de qualquer indivíduo.

Essa incômoda condição de saúde afeta atualmente pouco mais de 30% de toda a população mundial.

Tempo Ideal de Sono

A quantidade ideal de sono é algo muito individual e varia de pessoa para pessoa. No entanto, é um consenso médico que a população, no geral, se sinta descansada e satisfeita após dormir por um período que varie entre 7 e 8 horas diárias.

Porém, o que realmente define a qualidade do sono de uma pessoa é o estado em que ela se encontra após acordar e durante todo o dia seguinte.

Principais Causas

A dificuldade para dormir muitas vezes é um sintoma ou um efeito colateral de algum outro tipo de problema, podendo ser de causa emocional, neurológica ou sistêmica. Mostrarei a seguir as principais causas dessa condição de saúde.

Causas emocionais

As causas emocionais da dificuldade para dormir são:

• Ansiedade;
• Depressão;
• Nervosismo;

Causas neurológicas

Dentre os fatores neurológicos que podem causar essa condição de saúde estão:

• Mal de Parkinson;
• Mal de Alzheimer;
• Doença de Huntington;
• Esclerose lateral amiotrófica;

Causas sistêmicas

As condições sistêmicas envolvem situações do dia a dia e até mesmo problemas pontuais de saúde, as mais comuns são:

• AVC;
• Algum tipo de dor localizada;
• Transtornos digestórios (como azia, prisão de ventre e barriga inchada);
• Menopausa;
• TPM;
• Insuficiência cardíaca;
• Estresses relacionados ao trabalho;
• Poluição sonora;
• Poluição luminosa;
• Ingestão de bebidas ou alimentos estimulantes;
• Atividades excitantes próximas da hora de dormir (como trabalhos, brigas, conflitos ou discussões);
• Uso de drogas de abuso que causam excitação.

Fatores de Risco também devem ser Levados em Consideração

Além de ter causas bem definidas, existem alguns fatores de risco que levam ao desenvolvimento desse tipo de problema. Dentre os principais desses fatores eu cito:

• Gravidez;
• Variações hormonais;
• Luminosidade;
• Deficiência de minerais.

Essas três condições são fatores de risco preponderantes para surgimento da dificuldade para dormir. Vou falar sobre cada uma delas resumidamente.

Gravidez

Durante a gravidez, mais especificamente a partir do segundo trimestre de gestação, mulheres não encontram uma posição confortável para dormir. Por conta disso, é comum que grávidas tenham relativa dificuldade para dormir.

Variações hormonais

Variações hormonais – em homens e mulheres – podem desencadear esse problema de saúde. Cortisol, LH, FSH, Testosterona são exemplos de hormônios que, quando desregulados, podem causar dificuldade para dormir em muitas pessoas.

 

Luminosidade

Quem nunca deu aquela espiada no celular ou ficou com a televisão ligada no quarto escuro? Essas duas atividades que parecem ser irrelevantes têm impactos diretos à qualidade do sono.

A luminosidade emitida por televisores e celulares chega diretamente ao fundo da retina. Isso diminui a produção da melatonina, hormônio responsável pela boa qualidade do sono. Sendo assim, se você quer dormir bem, evite aparelhos tecnológicos ligados no quarto à noite.

Deficiência de minerais

Alguns minerais são importantes para uma noite de sono de qualidade. Um deles é o magnésio.

A deficiência do magnésio implica diretamente no surgimento do estresse que causa um obstáculo para o relaxamento. A união dessas situações prejudica de modo direto a qualidade do sono e causa extrema dificuldade para dormir.

 

Fazendo o Diagnóstico

Por ser uma condição de saúde que acomete muita gente, meus alunos me questionaram: Dr. Rocha, como é feito o diagnóstico de dificuldade para dormir?

Essa é uma questão interessante…

Para um diagnóstico correto é necessário que o paciente procure um neurologista, que irá submetê-lo a uma série de questionamentos e uma anamnese criteriosa. Serão investigados hábitos de sono, causas externas e internas que estejam causando o problema.

Além dessa avaliação criteriosa, os pacientes que possuem dificuldade para dormir são submetidos a um exame específico: A polissonografia. Trata-se de um exame que investiga distúrbios durante a noite de sono.

A polissonografia avalia o padrão do sono através de sensores posicionados por toda a superfície corporal do paciente.

O exame é capaz de registrar atividade cerebral, movimentação ocular, atividade muscular, batimentos cardíacos, esforços respiratórios e oxigenação corpórea. O objetivo da polissonografia é identificar a qualidade do sono dos pacientes.

Somente com a anamnese e o resultado desse complexo exame será possível diagnosticar o problema.

Tratando a Dificuldade para dormir

O tratamento para esse problema de saúde pode ocorrer de várias maneiras. Os principais são:

• Uso de medicamentos;
• Alimentação;
• Prática de atividades físicas;
• Uso de suplementos.

Uso de medicamentos

O uso de medicamentos para tratar a dificuldade para dormir, ocorre normalmente quando a causa é emocional ou neurológica. Sendo utilizados medicamentos antidepressivos ou inibidores de fatores cerebrais.

 

Alimentação

A ingestão de alimentos ricos em triptofano próximo ao período de dormir é bastante utilizada como forma de tratamento. Além disso, alimentos estimulantes devem ser evitados no período noturno.

Prática de atividades físicas

Praticar atividades físicas auxilia na produção e liberação de neurotransmissores, como endorfina e serotonina. Essas substâncias causam sensação de prazer e relaxamento e auxiliam em uma boa noite de sono.

Melatonina pode ajudar

Existem no mercado alguns suplementos à base de melatonina. Esse tipo de suplemento imita a ação do hormônio e facilita o processo de sono.

Magnésio é muito útil

Além disso, alimentos e suplementos que possuem magnésio em suacomposição, são úteis no que diz respeito à qualidade do sono.

O magnésio atua como vasodilator natural. Ou seja, facilita que o sangue flua por vasos sanguíneos, o que aumenta oxigenação e diminui a pressão arterial. Isso traz a sensação de tranquilidade e relaxamento, facilitando uma noite de sono.

A dificuldade para dormir é um problema que atinge um grande número de pessoas, mas que pode ser facilmente controlado e erradicado.

Por favor, cuide hoje mesmo do seu sono em ao adie mais a sua qualidade de vida por mais nenhum dia sequer. Combinado?

A saúde é o bem mais precioso que temos. Adotar melhores hábitos de vida é um ato de amor e carinho com o próprio corpo.

Caso você queira receber mais informações sobre como prevenir e tratar doenças por meio da alimentação estratégica, sem precisar ingerir vários remédios por dia,  basta clicar no botão abaixo e se cadastrar.

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Tem um conteúdo incrível esperando por você!

Bom, agora que você já sabe tudo sobre o sono e a dificuldade de dormir, que tal compartilhar esse conteúdo em suas redes sociais?

Dessa forma, outras pessoas terão o mesmo conhecimento e irão se proteger contra doenças terríveis.

Caso ainda tenha alguma dúvida, não deixe para depois. Comente abaixo agora mesmo e não adie mais sua saúde.

Me despeço desejando, paz, amor felicidade e sorte.

Um forte abraço e até breve.

Dr. Rocha