Caminhada: Descubra os Benefícios e Se Realmente Emagrece!

Olá, aqui é o Dr. Rocha falando e hoje iremos falar sobre uma das atividades físicas mais praticadas em todo o mundo: A Caminhada.

 

O que é

A caminhada é uma das atividades físicas mais praticadas pelas pessoas, ela nada mais é do que uma atividade aeróbica muito utilizada, seja como meio de preservar sua saúde e/ou então de manter seu peso corporal.

Essa atividade é fácil e cômoda de ser praticada uma vez que não envolve grandes riscos e pode ter sua intensidade facilmente regulada pelo praticante.

No entanto, muitos praticantes não se preocupam em como melhorar essa atividade a fim de aumentar seus efeitos benéficos e evitar seus riscos mais comuns.

Muito Popular no Brasil

Muito Popular no BrasilCaminhada e corridas são esportes cada vez mais populares no Brasil, porém, quem realmente popularizou o esporte por aqui foi o Dr. Kenneth Cooper.

 A caminhada é a reprodução acelerada do ato natural de andar que faz parte do repertório de atividades fisiológicas naturais desde a infância e por isso não requer nenhum outro tipo de aprendizado especial.

A atividade é uma excelente alternativa para aquelas pessoas que não apreciam nenhuma forma de esporte ou atividade física específica.

A caminhada possui benefícios tão ou mais poderosos do que outros famosos esportes como:

  • Corrida;
  • Cooper;
  • Marcha atlética;
  • Natação;
  • Ciclismo;

 

Principais Benefícios da Caminhada

Logo de cara eu já digo que os benefícios da caminhada são inúmeros. Como não dá para falar de todos os benefícios que a caminhada proporciona à nossa saúde, eu elegi os melhores benefícios dessa atividade tão praticada. Confira.

Melhora da circulação sanguínea

Um estudo conduzido pela USP, de Ribeirão Preto, mostrou que caminhar 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.

Isso ocorre porque durante a prática do exercício o fluxo sanguíneo aumenta, o que faz com que os vasos sanguíneos se expandam diminuindo a pressão. Essa melhora da circulação é benéfica a todo o sistema cardiovascular, e diminui a chance de desenvolvimento de AVC e infarto pelo praticante.

Combate a osteoporose

Combate a osteoporoseO impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, em conjunto com a movimentação do esqueleto durante a caminhada faz com que haja uma maior quantidade de estímulos elétricos nos ossos.

Esses estímulos facilitam a absorção de cálcio pelos ossos, deixando-os mais fortes e menos propensos a sofrerem os danos causados pela osteoporose.

Combate a depressão

Durante a caminhada o organismo libera elevadas doses de endorfina, um hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.

Depois de um tempo, o organismo se acostuma com a presença desse hormônio e é necessário que o esportista pratique a caminhada com mais frequência para colher esse benefício.

Isso se torna um círculo vicioso, quando mais a pessoa caminha, mais endorfina seu organismo produz e maior é a sensação de bem-estar, alegria e felicidade. Um verdadeiro combate a depressão;

Previne a diabetesPrevine a diabetes

 A prática de atividade física induz o funcionamento de uma enzima chamada AMPK, essa enzima facilita a entrada de glicose nas células, o que reduz os níveis de glicose no sangue, diminui a resistência do paciente à insulina e como principal consequência previne o surgimento do diabetes.

Descubra como controlar a diabetes sem remédios. Leia aqui!

Vestimenta Adequada

É importante ressaltar que assim como a exemplo de outras atividades físicas para se praticar a caminhada é necessária a utilização de vestimentas adequadas. Entre os principais acessórios para realização desse esporte estão:

  • Tênis adequado de acordo com a pisada do esportista;
  • Meia que proporcione firmeza dentro do tênis;
  • Camisetas e shorts com tecidos leves que permitam a transpiração do esportista;
  • Protetor solar, boné e óculos de sol – se a atividade for praticada durante exposição solar.

Caminhada Emagrece?

Atentando-se aos benefícios da caminhada, muitas alunas me fazem o seguinte questionamento: Dr. Rocha, fazer caminhada emagrece? Caminhada perde barriga?

Eu respondo que sim! Caminhada emagrece, porém, algumas dicas são importantes para conseguir alcançar esse grande benefício proveniente desse esporte tão simples de ser praticado.

Essa atividade é muito utilizada para fins de emagrecimento, porém é preciso salientar algo muito importante ligado diretamente ao nosso organismo.

Infelizmente, o ser humano foi programado para economizar energia, ou seja, se continuarmos a fazer as mesmas coisas com a mesma intensidade, nosso organismo se adapta para realizar essa mesma atividade, nessa mesma intensidade gastando o mínimo de energia possível, por isso é preciso variar.

A caminhada emagrece, mas para ter um emagrecimento longo, contínuo e duradouro através dessa atividade física é primordial que haja intervalos de variação.

Ou seja, é preciso existir durante um treino, momentos de maior velocidade, com momento de menor velocidade. Isso faz com que o organismo não se adapte, continue a gastar bastante energia e consequentemente ocorra o tão desejado emagrecimento.

A Alimentação é Grande Aliada da Prática de Atividades Físicas

Eu costumo afirmar em muitos de meus artigos que não existe alimento milagroso que promova um emagrecimento, como não adianta apenas praticar atividades físicas sem mudanças de hábitos alimentares.

A caminhada emagrece? Sim, sem sombra de dúvidas. Mas isso não seria possível sem que o praticante tivesse uma alimentação estratégica.

Por isso eu sempre insisto, que para resultados duradouros, e uma saúde de qualidade todas as pessoas precisam praticar atividades físicas e ter uma alimentação saudável estratégica.

Uma alimentação saudável deve envolver alimentos de qualidade, tais como vegetais verdes folhosos, bem como alimentos ricos em gorduras de qualidade e ricos em proteínas de alto valor biológico.

Agrião, Rúcula, Couve-flor, brócolis, repolho, azeite de oliva, peixes gordos e carnes vermelhas são exemplos de alimentos que deveriam estar presentes com frequência nos pratos de quem busca saúde, qualidade de vida e bem-estar.

Estudando muito sobre emagrecimento verdadeiro, eu descobri que muitos alimentos vendidos como saudáveis e para quem quer emagrecer, na verdade escondem muito açúcar. A quantidade de mitos é enorme e eu REVELO tudo em um treinamento que eu criei exclusivamente para você mulher que quer emagrecer de verdade, sem remédios e sem precisar passar fome.

Estou falando do Treinamento Viver Magra em 7 Semanas. Nele eu vou te ensinar tudo sobre emagrecimento verdadeiro e você vai ver que existem gorduras boas que potencializam a perda de peso. Saiba mais clicando aqui.

 

Eu vou ficando por aqui.

Me despeço de você desejando muita saúde e felicidade.

Gostou do nosso texto? Curta, compartilhe e também comente.

Forte abraço e até a próxima.

Posts Relacionados

Comentarios

  1. Ray Camurça

    Bom dia Dr. Rocha
    Estou gostando, absolutamente, de tuuuuudo, referente ao seu valiosíssimo projeto DIABETES CONTROLADA. Bendigo a oportunidade de poder acessar um canal tão importante para a minha saúde. Controlar minha diabetes é tudo que quero, e estou conseguindo. Graças ao seu treinamento, minha diabetes tipo 2 está mudando para níveis glicêmicos mais saudáveis. Espero conseguir uma estabilidade o mais segura possivel.
    Atenciosamente,
    Ray Camurça

    • suporte@drrocha.com.br

      Olá Ray, tudo bem
      Que maravilha!!
      Agradecemos muito o carinho e a confiança em nosso trabalho.
      Grande Abraço de toda nossa equipe.
      Estamos á disposição em nosso atendimento aos alunos : suporte@drrocha.com.br
      Equipe de suporte.

  2. sonia regina morbach

    Tem receitas só de sobremesa?

  3. Amina

    Estou gostando bastante dos conteúdos, estão sendo proveitosos.
    Se possível, gostaria que falasse sobre os benefícios do óleo de coco.
    Grata.

E ai gostou? Deixe aqui seu comentário