Quantas Horas Você Dorme por Noite? Será Que Você Dorme Bem?

Quem nunca escutou que deve dormir no mínimo oito horas por noite e deu uma risada ao lembrar que não consegue chegar nem perto das sete horas de sono? Essa é uma situação muito comum e que atinge grande parte da população, principalmente mulheres com mais de 40 anos.

Entre trabalho, filhos, casa e família muitas vezes os cuidados com a saúde vão ficando de lado na rotina agitada e diversas vezes conturbada. Porém o preço cobrado muitas vezes é alto!

Um estudo publicado pelo CDC (Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics) dos Estados Unidos comprovou que uma a cada três mulheres possuem problemas para adormecer, e o mais problemático é que a frequência em que isso ocorre é de pelo menos quatro dias durante a semana. Um outro fator levantado no estudo é a sensação de descanso após a noite de sono, no qual 48,9% das mulheres afirmam que ao acordar continuam se sentindo cansadas.

Além da extrema sensação de mal-estar, o sono desregulado está diretamente associado ao aumento do risco da diabetes e de doenças cardiovasculares. Como todos que já seguem meus conteúdos há algum tempo sabem, é completamente possível controlar esses fatores através de uma alimentação estratégica. Inclusive potencializar a qualidade do sono.

No vídeo a seguir você encontra 7 dicas incríveis para dormir bem. Confira!

O estudo também aponta que a falta de sono está ligado aos períodos de mudanças hormonais da mulher, tais como a menopausa, no qual as mulheres que estão passando ou passaram por este período possuem maior probabilidade de enfrentar problemas para adormecer.

Mas aí você me pergunta “Dr. Rocha, como fazer para melhorar a qualidade do meu sono?” Eu respondo que é muito simples! Consuma alimentos estratégicos e que vão potencializar a sua saúde.

No caso de distúrbios do sono é preciso consumir alimentos que promovem sensação de relaxamento e bem-estar, ou seja, ricos em Vitamina B6 e Magnésio. Tais como o queijo, brócolis, couve-flor, azeite e espinafre.

E lembre-se, antes de dormir crie um ambiente propício para o sono! Desligue todos os eletrônicos, apague as luzes e relaxe sua mente. Dessa forma será muito mais fácil ter uma noite de sono tranquila e revigorante.

Bom, vou ficando por aqui!

Me despeço desejando saúde, paz e muita qualidade de sono!

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Um forte abraço.

Dr. Rocha.