Perder Peso → 5 Passos Simples e Fundamentais (CONFIRA AQUI!)

Olá, aqui é o Dr. Rocha falando e hoje irei abordar um tema que é do interesse de muitas pessoas, como perder peso de maneira realmente eficaz seguindo alguns passos que são extremamente simples e fundamentais.

Obesidade e Sobrepeso no Brasil Atinge Níveis Alarmantes

obesidade sobrepesoO IBGE – Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística divulgou recentemente o número de pessoas no brasil que possuem o IMC maior do que 25, ou seja, que significam que estão ou com sobrepeso, ou são obesas.

Pela primeira vez na história, o número de pacientes que estão acima da faixa de peso ideal ultrapassou os 60%, portanto posso afirmar que mais de 80 milhões de brasileiros estão em uma faixa perigosa de peso.

Quando comparamos homens e mulheres, o sexo feminino leva uma ligeira e indesejada vantagem sobre o sexo masculino. De todas as mulheres do país, 58,% estão acima do peso, enquanto 55,6% dos homens apresentam excesso de peso. É uma constatação um tanto quanto urgente e alarmante.

Por isso buscar um estilo de vida mais equilibrado é fundamental para uma vida saudável e um tanto quanto benéfica, e é isso que explicarei a seguir.

Antes de explicar, quero fazer um convite para você mulher que deseja emagrecer com saúde. Faça parte do Treinamento Viver Magra em 7 Semanas para desfrutar dos benefícios de uma vida leve, plena e feliz. Você vai descobrir o segredo para emagrecer de verdade e com muita saúde. Clique aqui para começar gratuitamente!

5 Passos Fundamentais Para Perder Peso

Muitas pessoas buscam diferentes dietas rápidas com mesmo intuito o de perder peso rápido, porém, na maioria das vezes os objetivos não são atingidos. Por isso muitas alunas me fazem o seguinte questionamento: Dr. Rocha, como posso perder peso rapidamente? Existe uma dieta para perder peso rápido?

Eu respondo que não!

Perder peso de maneira satisfatória e com saúde vai muito além de simples dietas, é necessário desenvolver uma série de hábitos, além de modificar rotinas. Para auxiliar quem está em busca de emagrecer eu mostrarei os passos a serem seguidos.

Passo 1 – Evitar alimentos à base de farinha

evitar alimentos

Esse passo é uma verdadeira obrigação. Alimentos ricos em farinhas são verdadeiras ciladas para quem busca perder peso. A Farinha presente em alimentos como pães, massas e bolos, por exemplo, eleva os níveis de glicose sanguínea de maneira rápida e direta.

Isso induz uma grande produção de insulina, que faz com que toda essa glicose excedente seja armazenada em forma de gordura, no abdome e culote das pessoas, portanto se quer perder peso rápido, evite esses alimentos.

Passo 2 – Evitar alimentos industrializados

Isso é algo óbvio, porém pouco praticado por muitas pessoas. Normalmente alimentos industrializados são ricos em um componente letal para quem busca perder peso: Açúcar. Porém, muitas vezes os ingredientes desses alimentos substituem a palavra açúcar por maltodextrina, dextrose, amido de milho, xarope de milho, xarope de glicose, açúcar invertido. Tenha atenção, todos esses nomes nada mais são do que açúcar.

O açúcar age como a farinha, elevando os níveis de glicose na corrente sanguínea, o que induz a uma produção exacerbada de insulina que faz com que toda essa glicose em excesso seja transformada e armazenada em forma de gordura.

Passo 3 – Procure ingerir vegetais

ingerir vegetaisEmbora muita gente não goste de vegetais, eles são uma das principais chaves para uma perda de peso qualitativa e benéfica, por uma série de fatores. Um desses fatores é a capacidade de proporcionar saciedade. Outro fator importante é a quantidade de calorias presentes neles, normalmente vegetais são hipocalóricos, ou seja, possuem poucas calorias em sua composição.

Além disso, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que são substâncias que fazem com que o organismo funcione de maneira mais correte a regulada.

Passo 4 – Confie e aposte nas gorduras saudáveis

gordura saudáveisMuitas pessoas têm medo de ingerir gorduras com medo de que essas causem uma série de malefícios à saúde, além, é claro de proporcionar ganho de peso. Porém, diferente do que muita gente pensa (e acredita) existem gorduras saudáveis, são as chamadas gorduras saturadas que estão presentes principalmente em carnes vermelhas, carnes brancas e manteiga por exemplo.

Esse tipo de gordura é capaz de combater o mal colesterol – LDL oxidado, pois aumentam o nível de bom colesterol – o HDL. Esse aumento de bom colesterol auxilia na oxidação de gorduras maléficas ao organismo, como as armazenadas no abdome, culotes e também em veias e artérias.

Portanto se quer perder peso, pode ingerir gorduras saturadas de maneira tranquila e desimpedida.

Passo 5 – Cuidado com o consumo de frutas

consumo de frutasExiste uma cultura que ingerir frutas a vontade pode facilitar o processo de emagrecimento, porém, a história não é tão bonita assim. Muitas frutas possuem altos índices glicêmicos, além de serem ricas em frutose, um carboidrato que é digerido muito rapidamente e possui o mesmo efeito do açúcar e também da farinha no organismo de quem os ingere.

Um exemplo de fruta que pode ser prejudicial ao emagrecimento saudável por exemplo, é a manga. Além da manga, banana, mamão, melancia, melão e frutas secas devem ser consumidas com parcimônia, uma vez que possuem alto índice glicêmico que pode resultar em excesso de gordura e peso corporal.

Dicas Importantes Para Perder Peso

Com esses passos, perder peso vai se tornar um tanto quanto mais fácil para muitas pessoas, porém, muitas alunas sempre me solicitam dicas extras e gerais para perder peso rapidamente.

Sendo assim, separei as melhores dicas para quem quer busca um emagrecimento saudável.

– Pratique uma atividade física eficaz, isso diminui as chances de desistência;

– Tome cuidado com a ingestão de algumas frutas;

– Evite alimentos ricos em farinha e/ou que sejam industrializados;

     – Ingira frequentemente alimentos ricos em gorduras de qualidade;

     – Preze por uma boa noite de sono;

     – Insira vegetais folhosos em sua alimentação;

     – Procure por alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico.

Uma alimentação estratégica é fundamental não só para perder peso, mas também para se obter saúde, qualidade de vida e bem-estar.

Portanto como eu sempre digo: preze por boas escolhas alimentares, evite alimentos e dietas da moda e sempre busque a opinião de um profissional da saúde correto e adequado.

dicas importantes perder peso

Eu vou ficando por aqui

Gostou do texto? Curta, comente e compartilhe!

Me despeço de vocês desejando saúde, paz, amor e felicidade.

Um forte abraço e até o próximo artigo.

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Comentarios

  1. Eva

    Adorei, muita informação útil.

  2. Araceli

    E muita gente achando que era só comer fruta q tava bom

  3. Alicia

    Como faço pra conhecer os seus portais Dr Rocha?

  4. Alex

    como que sei a melhor marca de omega 3?

    • suporte@drrocha.com.br

      As importadas são melhores 😉

      Equipe Dr. Rocha.

  5. Eliandra

    pode comer laranja a vontade ? n tenho diabetes

    • suporte@drrocha.com.br

      A laranja é uma fruta rica em frutose, recomendamos moderação 😉

      Equipe Dr. Rocha.

  6. Ayola

    Gostei muito desse post, vou compartilhar em minhas redes.

  7. Eduarda

    Dr Rocha, você é toda a sua equipe estão de parabéns

  8. Abreu de Paula

    Oiiii, comprei e não recebi minha senha, alguem aqui pode me ajudar?

  9. Amanda

    eu posso bater o leite fake (gelado) com morango e stévia?

    • suporte@drrocha.com.br

      Olá Amanda, tudo bom?

      Entre em contato com o nosso Suporte Nutricional através do e-mail suporte@drrocha.com.br.
      Nossa Equipe estará pronta para te auxiliar.

      Grande abraço.
      Equipe Dr. Rocha.

    • suporte@drrocha.com.br

      Envie sua dúvida para suporte@drrocha.com.br 😉

      Equipe Dr. Rocha.

  10. Clarice

    Posso tomar suco de laranja? – faço parte do viver magra.

    • suporte@drrocha.com.br

      Boa tarde, Clarice. Tudo bom?
      Não é recomendado, pois a laranja é rica em frutose.

      Equipe Dr. Rocha.

  11. Neiva Rocha Moretto

    Olá, faço parte do treinamento do Dr. Rocha, Diabetes Controlada. Estou na terceira semana e devo dizer que cortei o leite, o trigo, alguns frutas, alimentos industrializados e hoje me sinto ótima.Minhas dores no corpo passaram, minha glicemia está controladíssima. Não foi difícil seguir as orientações e não passei fome. Segui as orientações sobre os probióticos e prebióticos e minha saúde agradece.
    Obrigada e parabéns ao Dr. Rocha e equipe. Continuem orientando e derrubando as informações errôneas que a industria dissemina e que nos adoece, servindo apenas para dar lucro para estes tubarões.

    • suporte@drrocha.com.br

      Olá Neiva, tudo bom!

      Ficamos felizes com seus resultados, desejamos sucesso na sua caminhada 😉

      Grande abraço!
      Equipe de suporte.

  12. karen karolyny

    posso comer a metade de um pao de manha ?

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