Como Emagrecer: Cardápio e Dicas Para Emagrecer Saudável!
Olá, aqui é o Dr. Rocha falando e hoje iremos abordar um assunto que é do interesse de muitas pessoas: como emagrecer.
Índices Alarmantes de Obesidade e Sobrepeso
Um estudo recente divulgado pelo IBGE mostra um crescente número de obesos, além de pessoas com sobrepeso espalhadas por todo Brasil. Os dados são alarmantes, pois a porcentagem de brasileiros que estão com o IMC maior do que 25 (que significa obesidade ou sobrepeso) é de mais de 60%, ou seja, cerca de 82 milhões de brasileiros estão acima do peso.
No quesito comparação entre sexo, as mulheres levam a infeliz vantagem sobre os homens: de todas as mulheres do país, 58,2% estão acima do peso, enquanto que nos homens esse número é de 55,6% por cento.
Os números só mostram a urgência, bem como a necessidade de se pensar em políticas públicas adequadas para fazer com que as pessoas possam emagrecer com saúde.
A Cultura da Má Alimentação
Infelizmente a má alimentação do brasileiro é algo cultural e é passada entre gerações. A utilização de farináceos e açúcares para preparo dos alimentos é um dos principais erros que levam ao ganho de peso e dificulta o processo de emagrecer ou então de perder barriga.
Açúcares e farinhas são os principais vilões de quem quer emagrecer ou então busca uma vida saudável e eu explico o motivo disso. Esses tipos de alimentos possuem alto índice de carga glicêmica, ou seja, assim que são ingeridos são rapidamente absorvidos e caem na corrente sanguínea elevando assim a taxa de glicose presente no sangue.
Esse aumento rápido de glicose na circulação sanguínea faz com que grandes doses de insulina sejam também liberadas. A insulina facilita a entrada da glicose nas células. Porém, quando é liberada em grande quantidade e o organismo percebe que já tem a dose necessária de glicose para bom funcionamento, ele estoca toda essa glicose em forma de gordura para ser utilizada posteriormente.
Essa gordura armazenada fica nos lugares mais indesejados do corpo, como abdome, culote, coxas e braços. Por isso o consumo excessivo de açúcares e farinhas deve ser evitado.
Só de evitar esses alimentos você terá grandes resultados. Entretanto, para potencializar a queima de gordura é preciso adotar a alimentação estratégica. Eu ensino de forma simples como fazer para emagrecer de verdade. Tudo de forma 100% natural e comprovada pela boa ciência. Para descobrir acesse o Treinamento online clicando aqui.
Dietas Restritivas e Dietas da Moda
No desejo de emagrecer rápido é comum pessoas aderirem a todo o tipo de dietas. Entre as principais podemos citar as dietas restritivas e dietas da moda. Aviso de antemão que essas dietas precisam ser evitadas, se você quer emagrecer com saúde evite tudo que está na moda.
Uma dieta restritiva pode funcionar no início, porém, pensando em longo prazo ela vai fazer com que você ganhe todo o peso perdido. Em uma dieta restritiva o paciente se priva de alimentos, dessa forma, o organismo utiliza sua gordura como fonte energética, o que automaticamente faz com que a pessoa emagreça. Por outro lado, há também perda considerável de massa magra.
Porém, ao voltar a se alimentar da mesma maneira, o organismo se lembra do período em que foi privado de alimentação e estoca mais energia do que o necessário caso passe por outro período de falta de alimentos.
Esse estoque de energia é armazenado em forma de gordura, portanto você pode até emagrecer com uma dieta restritiva, mas ganha todo (ou mais) peso novamente.
Além de dietas restritivas e da moda, muitas pessoas utilizam remédios para emagrecer. Devo salientar que isso também é errado.
Muitos remédios para emagrecer são controlados e podem causar uma série de danos neurológicos e hormonais ao paciente que pensa em emagrecer rápido dessa maneira.
A utilização de determinados medicamentos pode resultar em uma hepatite medicamentosa e/ou até mesmo em um hipotireoidismo. Prejudicando totalmente a saúde do paciente.
Afinal, como emagrecer?
Emagrecer e se manter saudável é um grande desejo de muitas pessoas, por isso sou questionado de maneira frequente por minhas alunas da seguinte forma: Dr. Rocha, existe uma dieta para emagrecer? Como perder peso rápido?
Eu respondo que não há uma fórmula mágica para emagrecer, o que existe são combinações de fatores que podem levar a uma perda de peso satisfatória e saudável para as pessoas.
Enquanto pessoas acreditarem que existe um alimento milagroso único para emagrecer e não modificar hábitos, o emagrecimento não será nem um pouco saudável ou benéfico.
Como Emagrecer Com Alimentação Estratégica
Uma alimentação estratégica deve ser a escolha para quem busca emagrecer com saúde. Se você quer perder peso de maneira saudável, então deve ser alimentar dessa maneira.
Evite todos os tipos de alimentos que sejam feitos com farinhas e açúcares, tais como massas e pães, eles possuem alto índice glicêmico e são totalmente danosos ao seu organismo.
Invista em uma alimentação repleta de vegetais verdes folhosos, que são ricos em vitaminas e minerais, além de antioxidantes que tem o poder de desintoxicar o organismo. Entre os principais exemplos de vegetais verdes folhosos eu cito: Agrião, rúcula, alface, couve-flor, brócolis, couve, repolho e acelga.
Procure também ingerir alimentos ricos em gorduras de qualidade e proteínas de alto valor biológico. Esses tipos de nutrientes são indispensáveis para fornecimento de energia, manutenção de tecidos, além de garantir um bom funcionamento do sistema imunológico. Entre os principais alimentos fonte gorduras boas e proteínas eu cito: Azeite de oliva, ovos, leite, queijos, carne vermelha, peixes gordos.
É isso mesmo. A carne vermelha não é vilã do emagrecimento e ainda te ajuda a potencializar o processo de perda de peso. Eu conto tudo isso para as minhas alunas do projeto Viver Magra.
Dicas Para Emagrecer
Muitas alunas buscando um emagrecimento saudável me pedem algumas dicas para emagrecer rápido e saudavelmente. Para mim, as principais dicas de emagrecimento são:
- Evite alimentos ricos em farinhas e açúcares;
- Pratique atividades físicas intervaladas;
- Preze pela ingestão de vegetais verdes folhosos;
- Ingira sempre boas fontes de gordura;
- Procure dormir bem;
- Não se esqueça de ingerir proteínas de alto valor biológico;
Um exemplo de cardápio saudável e estratégico para emagrecer é:
Café da manhã: Omelete de dois ovos, com uma colher de azeite, acompanhado de um pedaço de queijo ou iogurte natural integral.
Almoço: Salada grande e variada de vegetais verdes folhosos, temperada com limão e uma dose generosa de azeite de oliva. Para acompanhamento um pedaço de carne vermelha grelhada ou a carne de sua preferência (peixes, aves, suína).
Jantar: Vegetais verdes folhosos cozidos no vapor, regados com azeite oliva acompanhados de uma posta de salmão grelhado na manteiga.
Ou omelete recheado com vegetais como tomates, abobrinha, cebola, salsa, cebolinha e frango desfiado.
Para beber, prefira sucos de vegetais ou de limão devido ao baixo teor de açúcar e alto teor de fibras.
Emagrecer é mais fácil do que muita gente pensa, mas às vezes requer um pequeno empurrãozinho.
Seguindo minhas dicas você certamente terá êxito e irá emagrecer com saúde.
Eu vou ficando por aqui.
Me despeço desejando paz, saúde, amor e felicidade.
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Até o próximo artigo.
Forte abraço.
quero o acesso ao programa viver magra em 7 semanas. vomo faço?
Olá Juliana, tudo bom!
Não se preocupe estamos aqui para te ajudar, nosso atendimento é realizado por e-mail suporte@drrocha.com.br peço que sempre que precisa de atendimento encaminhe para esse e-mail. Verifique seu e-mail encaminharemos sua solicitação para o mesmo.
Grande abraço!
Equipe de suporte!
As pessoas não sabem como é tão fácil emagrecer, e muitas, digo MU-I-TAS Pessoas procuram eu da moda pensando que irá se beneficiar com elas, já muitas vezes prejudicam a saúde. Para emagrecer faça algo que queime calorias e deixe as besteiras um pouco de lado. Obrigado doutor ajudou muito.
O cardápio que você fala acima são três refeições por dia e não tem carboidratos. Eu não vou ficar fraca? E com fome? E gostaria de saber o que o Dr. acha do livro Curas Extraordinárias do Dr. Thiago Rocha. Eu gostaria de adquirir os seus livros impressos tem como?Obrigada Ana. Um forte abraço
Olá Ana Paula, tudo bom!
Não é necessário passar fome para emagrecer, alias nas aulas do DR. Rocha ele informa que é possível emagrecer sem passar fome, a intenção do cardápio é dar algumas dicas para emagrecer saudável, e não passar para as pessoas que elas tenha que comer apenas o que esta lá. Você pode obter mais informações encaminhando um e-mail para suporte@drrocha.com.br.
Grande abraço!
Equipe de suporte!
Olá Ana Paula, tudo bom!
Não é necessário passar fome para emagrecer, alias nas aulas do DR. Rocha ele informa que é possível emagrecer sem passar fome, a intenção do cardápio é dar algumas dicas para emagrecer saudável, e não passar para as pessoas que elas tenha que comer apenas o que esta lá. Você pode obter mais informações sobre o livro encaminhando um e-mail para suporte@drrocha.com.br.
Grande abraço!
Equipe de suporte!
Tenho a penas 12 ano e tenho 50quilos
Olá, Rayane!
Leia este artigo -> https://drrocha.com.br/alimentacao-saudavel-%F0%9F%A5%95/
Equipe Dr. Rocha.
Aminha filha comprou o livro. Emagrecacomodrrocha.com.br estou muito feliz já perdi bastante pesos so estou com flacide
Olá, queremos te dar parabéns pelo seu resultados, sabemos que depende muito da pessoa para que ela alcance seus objetivos e ficamos feliz por você esta conseguindo. Sobre a flacidez orientaria que você encaminha-se um e-mail para suporte@drrocha.com.br para receber melhores informações.
Agradecemos sua participação nos comentários!
Grande abraço.
Equipe de suporte.
Olá Dr. Rocha. Muito obrigado a vc e sua equipe por tudo. Eu e minha familia somos muito gratas, pois mudou nossas vidas.
Queria emagrecer como faço
Conheça o programa Viver Magra do Dr. Rocha -> https://goo.gl/hmv3BM
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Equipe Dr. Rocha.
Dr. Rocha gostaria de saber se o senhor tem algum artigo falando sobre o coco?
Sobre o coco não, anotamos sua sugestão 😉
Equipe Dr. Rocha.
Parabéns Dr. Rocha, arrasou <3
Dr. Rocha o senhor sabe me dizer quantos ovos é recomendado consumir por dia?
Consuma de forma natural no seu dia a dia 😉
Equipe Dr. Rocha.
Dr Rocha como que compro o diabetes controlada?
Segue o link -> http://diabetescontrolada.com.br/
Equipe Dr. Rocha.
Dr. Rocha diabéticos pode consumir castanha?
Com moderação sim 😉
Equipe Dr. Rocha.
Dr. Rocha eu preciso de ajuda com meu acesso, o senhor pode me orientar? Não lembro o e-mail do suporte.
suporte@drrocha.com.br 😉
Equipe Dr. Rocha.
Eu gostaria de saber mais sobre o óleo de coco, tem algum artigo?
https://drrocha.com.br/beneficios-do-oleo-de-coco-para-o-seu-corpo/
Equipe Dr. Rocha.
Como que compro o viver nature?
Segue o link -> http://vivernature.com.br/
Equipe Dr. Rocha.
Parabéns Dr. Rocha eu adoro ler suas informações.
Dr rocha gosto muito de gelatina e consumo bastante a zero, é um erro? E queijo coalho?
É um erro!
Porém o queijo coalho você pode consumir 😉
Equipe Dr. Rocha.
Posso consumir kombucha?Em que quantidade e qual o melhor horário?
Pode sim, Rebecca.
Saiba as informações aqui -> https://drrocha.com.br/kombucha/
Equipe Dr. Rocha.
Eu posso beber leite de soja ? tenho diabetes
Não pode 🙁
Equipe Dr. Rocha.
poderia me dizer porque posso usar creme de Leite fresco, e nāo Leite? O creme de Leite fresco tem um pouco de lactose ou é isento totalmente dela? E a gordura do crème de Leite fresco nāo é maléfica para o nosso organismo? À gordura se transforma em triglicerideos ?
Olá Thamires, tudo bom!
Encaminhe um e-mail para suporte@drrocha.com.br temos uma equipe de suporte técnica para lhe auxiliar.
Equipe de suporte!
sabem me dizer como eu poderia fazer o molho bechamel, sem usar a farinha de trigo ?
Sugestão de receita anotada 😉
Equipe Dr. Rocha.
gostaria de saber qual a qtde indicada de pasta de amendoim por dia?
Nenhuma rsrs
Equipe Dr. Rocha.
Obrigada por todas essas palavras, gostei muito.
adoreeiiii muito bom mesmo
muito bem, vou mostrar para toda a minha família, adorei.
obrigadooo doutor rocha, adoro suas materias <3
Olá Dr. Rocha, tem algum método seu para emagrecimento de homens? Se tiver me informe onde posso encontrar!
Bom dia, Danilo.
Ainda não temos um método de emagrecimento masculino, porém dê uma lido neste artigo sobre alimentação saudável e coloque em pratico -> https://drrocha.com.br/alimentacao-saudavel/
Equipe Dr. Rocha.
Tenho a mesma dúvida que o Danilo, eu sou obeso e to cansado de tentar emagrecer e não conseguir, ajuda a gente nessa Dr. Rocha, preciso mudar minha vida!
Bom dia, João.
Ainda não temos um método de emagrecimento masculino, porém dê uma lida neste artigo sobre alimentação saudável e coloque em pratica -> https://drrocha.com.br/alimentacao-saudavel/
Equipe Dr. Rocha.
Eu quero muito emagrecer mas nunca consigo, o senhor pode me ajudar Dr Rocha?
Olá Glaucia, como vai?
Envie um e-mail para a Equipe de Suporte através do e-mail suporte@drrocha.com.br.
Assim poderemos te auxiliar melhor!
Equipe Dr Rocha.
Oi, boa tarde!
Dr rocha eu ouvir dizer que tomar chá de casca de abobora ajuda a controlar a diabetes, o senhor sabe se isso é verdade ?
Olá Antonio, tudo bom!
Não existe alimentos isolados que vai fazer o controle da diabetes 😉
Equipe de suporte!
Dr rocha, sobre emagrecimento eu me interesso muito, adorei seu post ^^
Dr Rocha o senhor pode me orientar também sobre o Viver Nature?
Olá Maia, tudo bom!
Encaminhe um e-mail para suporte@drrocha.com.br e vamos te orientar 😉
Equipe de suporte!
Dr qual o açafrão verdadeiro? É o mesmo que encontramos em casa de produtos naturais? E qual a quantidade que devemos consumir ao dia?
Olá Leandra, tudo bom!
É importante averiguar o fornecedor, não é possível da uma afirmação neste caso. Caso queira mais informações encaminhe um e-mail para suporte@drrocha.com.br. 😉
Equipe de suporte!
Dr Rocha gosto muito de gelatina e consumo bastante a zero, é um erro? Tenho diabetes .
Sim! Não consuma gelatina e muito menos alimentos zero, light ou diet.
Equipe Dr. Rocha.
Eu posso tomar café na dieta cetolife? onde posso tira minhas dúvidas? Sou aluna do Viver Magra.
Ola Luana, tudo bom!
Você pode tira suas dúvidas no suporte@drrocha.com.br temos uma equipe pronta para te atender 😉
Equipe de suporte!
Olá Dr Rocha eu já faço parte do projeto viver magra, só que uns meses deixei de fazer a dieta e agora quero voltar ,gostaria de rever todos os módulos novamente é possível? Onde consigo ajuda?
Pelo e-mail suporte@drrocha.com.br 😉
Equipe Dr. Rocha.
Dr poderia me dizer porque posso usar creme de Leite fresco, e não leite?
Olá Agostinho, tudo bom!
Encaminhe um e-mail para suporte@drrocha.com.br solicitando informações.
Temos uma equipe de suporte técnica e nutricional pronta para lhe auxiliar.
Equipe de suporte.
Dr. o creme de leite fresco tem um pouco de lactose ou é isento totalmente dela?
Olá Jordana, tudo bom!
Não é isento 😉
Equipe de suporte!
Oi doutor, posso consumir aquele creme de leite de caixinha do supermercado mesmo?
Consuma de preferência o creme de leite fresco.
Ele fica perto da manteiga, nos refrigeradores 😉
Equipe Dr. Rocha.
Doutor, quero começar a fazer o jejum intermitente, posso começar fazendo o de 16h 3x por semana?
Sob recomendação médica sim 😉
Equipe Dr. Rocha.
doutor, preciso de dicas para ganhar massa muscular. Prático todos os dias atividades físicas e precisava de ajuda.
Envie um e-mail para suporte@drrocha.com.br com a sua questão 😉
Equipe Dr. Rocha.
Posso consumir kombucha?
É um alimento que deve ser consumido com moderação 😉
Equipe Dr. Rocha.
doutor posso comer chocolate 70% cacau as vezes?
Pode sim 😉
Equipe Dr. Rocha.
doutor, quero fazer parte do seu treinamento
Segue o link -> http://vivermagra.com.br/
Equipe Dr. Rocha.
Eu posso beber leite de soja ?
Não =D
Equipe Dr. Rocha.
Doutor, quando como bacon sinto muito refluxo é normal?
Não 🙁
Faça uma avaliação clínica presencial 😉
Equipe Dr. Rocha.
doutor, posso consumir sopa sempre?
Não recomendamos pois não promove saciedade 😉
Equipe Dr. Rocha.
A gente pode comer bacon artesanal todos os dias?
Pode sim 😉
Equipe Dr. Rocha.
Muito bommmmm, adorei. Vou começar essa alimentação já!
Um ótimo médico, adoramoss o senhor e seus programas.
PArabens, o senhor é muito abençoado, que Deus lhe ilumine.
Me ajude a perder peso de forma saudavel doutor, quero muito ser magra mas com saude.
Segue o link -> http://vivermagra.com.br/
Equipe Dr. Rocha.
Adorei, minha mãe precisa ler essa matéria. s2 s2 s2
Adoro seus programas, e agora leio o blog todos os dias, informações de qualidade são sempre bem vindas <3
Desde que comecei seu programa tenho uma vida saudavel, adoro
adorei, sempre vou acompanhar voce doutor
ADOREI, vou mostrar toda minha familia.
Poxa Muito Bom Os Conteúdo, vou Comprar!
Dr. Rocha, recebi um ZAP de uma pessoa que se diz de sua equipe de suporte. Posso acreditar, nas palestras o Senhor. numca mencionou isso. Que alguém da equipe faria contato como seu suporte.
Olá, Eliana. Tudo bom?
Nossa Equipe de Suporte realmente faz contato pelo WhatsApp! 😉
Equipe Dr. Rocha.
Queria sabe quantos ovos podem comer por dia
Olá, Carlos. Não tem uma quantidade exata.
Você pode comer até que se sinta saciado. 😉
Equipe Dr. Rocha.
obriga dr rocha mais tem como eu emagrecer comendo de uma fora simples
sem ficar me torturando com diatas tem um site comoemagrecerdetox.com que também tem dicas boa para emagrecer e lar peguei um e-book que esta me ajudando a emagrecer voce tem um bom artigo parabens
Leia este artigo -> https://drrocha.com.br/alimentacao-saudavel-%F0%9F%A5%95/
Equipe Dr. Rocha.
ÓTIMA DICA
Que bom que gostou!
Equipe Dr. Rocha.