Morango → Nutrientes, Benefícios, Como Consumir (SAIBA AQUI)

Olá, aqui é o Dr. Rocha falando e hoje irei falar sobre uma fruta que está no gosto de muitos brasileiros há muitos, ela é muito utilizada em uma série de preparações culinárias, além de fornecer muitos benefícios a seus consumidores: O morango.

O Que É

O morangueiro é o fruto rasteiro que dá origem ao morango. Como se sabe, trata-se de uma fruta vermelha de origem europeia, mas que atualmente é cultivada basicamente em todas as partes do mundo.

Existem diversas espécies da fruta, porem a fragaria é a mais comum e a mais cultivada em produções espalhadas pelo globo.

Conhecido por ser uma fruta pequena, é muito utilizado na produção de sucos, sorvetes, bolos, doces, geleias e até mesmo em saladas.

Informação Nutricional

100 gramas da fruta contêm as seguintes informações nutricionais.

• Energia 33 calorias;
• Gorduras Totais 0,3 g;
• Gorduras saturadas 0,01 g
• Gorduras poliinsaturadas 0,2 g;
• Gorduras Monoinsaturadas 0 g;
• Carboidratos 8 g;
• Proteínas 0,7 g;
• Fibra alimentar 2 g;
• Colesterol 0 mg ;
• Sódio 1 mg;
• Magnésio 13 mg.
• Potássio 153 mg;
• Cálcio 20 mg;
• Ferro 0,9 mg;
• Vitamina A 12 UI;
• Vitamina C 75,8 mg;
• Vitamina D 0 IU;
• Vitamina B6 0,1 mg
• Vitamina B12 0,2 µg;

Como pode-se concluir,trata-se de uma fruta baixo carboidrato, com boas quantidades de fibra alimentar, além de uma série de vitaminas e minerais em sua composição.

Benefícios

A rica informação nutricional da fruta, mostra uma série de nutrientes que certamente levam efeitos positivos à saúde de quem a ingerir de maneira constante e frequente. Por isso não é raro ser questionado da seguinte maneira por minhas alunas: Dr. Rocha, quais são os benefícios da ingestão de morango à nossa saúde?

Existem uma série de benefícios que a fruta pode fornecer à nossa saúde, entre os principais estão:

Antioxidantes naturais

Ele contém em sua composição um composto químico chamado fenol, a antocianina é um fenol especialmente encontrados na fruta, é ela que proporciona ao fruto a cor vermelha, assim como acontece no tomate, por exemplo.

A grande quantidade de antocianina presente na fruta quando absorvida pelo organismo é capaz de combater uma série de radicais livres e diminuir os efeitos da celulite, por exemplo, além de deixar cabelos, unhas peles com aspectos mais joviais – tudo o que as mulheres desejam.

Ossos mais fortes

A fruta também é benéfica à saúde dos ossos, tudo isso pelo simples fato de conter magnésio, potássio e cálcio em sua composição.

A união desses três minerais é capaz de fortalecer e manter a estrutura dos ossos mais adequadas, o resultado disso são ossos mais fortes livres da osteoporose. O que proporciona uma vida mais feliz e saudável.

Sistema imunológico mais forte e olhos saudáveis

Uma xícara de morangos contém basicamente 132% da recomendação diária de vitamina C.

Como se sabe a vitamina C é capaz de garantir um ótimo funcionamento do sistema imunológico, além de afastar uma série de problemas oculares que estão relacionadas com o avanço da idade, como degeneração macular e também a catarata.

Prevenção do câncer

A combinação de agentes antioxidantes e anti-inflamatórios que esta fruta possui é capaz de prevenir o surgimento de diferentes tipos de cânceres.

As vitaminas, minerais e flavonoides presentes na fruta, diminuem as chances de erro no processo de divisão celular, algo totalmente benéfico e protetivo. Portanto, se proteger do câncer pode ser extremamente gostoso com a ingestão do fruto.

Pode ser novidade para você, mas muitos problemas de saúde, como o próprio câncer, estão relacionados com os maus hábitos alimentares do paciente.

É fundamental saber comer bem os alimentos estratégicos para defender todo o seu organismo do câncer e de suas consequências. Eu compartilho isso no portal Dr. Rocha com Você. São informações cientificamente comprovadas que realmente dão resultado. Clique aqui para fazer parte e receber o conteúdo.

Emagrecimento

A composição nutricional da fruta mostra logo de cara a pouca quantidade de calorias e também de carboidratos em sua composição, isso automaticamente liga o alerta de minhas alunas que prontamente me questionam: Dr. Rocha, morango emagrece?

Eu respondo que a ingestão dessa deliciosa fruta pode sim, auxiliar no processo de emagrecimento. Isso devido à grande quantidade de compostos antioxidantes em sua composição, aliada às poucas calorias da fruta.

A presença de antioxidantes e poucas calorias é uma combinação que geralmente resulta em perda de peso. Porém, como sempre costumo afirmar, não há alimentos milagrosos.

Ingerir grandes quantidades da fruta e continuar com hábitos pouco saudáveis não fará ninguém emagrecer. Um emagrecimento duradouro e saudável é fruto de reeducação alimentar e bons hábitos de vida.

A quantidade de mitos sobre a alimentação é enorme e eu REVELO tudo em um treinamento que eu criei exclusivamente para você mulher que quer emagrecer de verdade, sem remédios e sem precisar passar fome.

Estou falando do Treinamento Viver Magra em 7 semanas. Nele eu vou te ensinar tudo sobre emagrecimento verdadeiro e você vai ver que existem gorduras boas que potencializam a perda de peso. Saiba mais clicando aqui.

O treinamento comprovado por estudo de elevado nível de evidência científica e já funcionou com mais de 30 mil mulheres que confiram na minha metodologia. Faça o teste hoje mesmo e tenha ótimos resultados.

Como Ingerir

Outra grande dúvida de minhas alunas, diz respeito a ingestão da fruta. Muitas me pedem receitas, ou então formas diferentes de ingerir essa fruta tão benéfica a nossa saúde.

Eu particularmente não possuo uma receita específica, mas tenho maneiras peculiares e também modos relativamente normais de consumir a fruta Basicamente eu consumo a fruta das seguintes maneiras:

• Em saladas de frutas, em conjunto com frutas benéficas, como Kiwi, maracujá e laranja, por exemplo;
• Em saladas de vegetais verdes folhosos, como o brócolis, rúcula, agrião e tomate, para um sabor mais agridoce e peculiar;
• Através de sucos que podem ser batidos tanto com água e/ou então com água de coco.

O morango pode ser utilizado em uma série de receitas, só evite adicioná-los a receitas com altas doses de açúcar e carboidratos em sua composição, pois esse tipo de receita inibe totalmente os efeitos benéficos da fruta ao nosso organismo.

Alimentação Estratégica é Fundamental Para Uma Vida Saudável

Como costumo dizer, nossa saúde, bem-estar e principalmente felicidade nada mais são do que reflexos diretos de nossos hábitos de vida. Quem se alimenta de maneira adequada e prática atividades físicas constantes, automaticamente terá uma vida saudável e feliz.

Por isso prezo tanto pela ingestão alimentar correta e adequada.

Uma alimentação de qualidade deve conter altas doses de vegetais verdes folhoso, pois estes são ricos em minerais, vitaminas, compostos antioxidantes e fibras alimentares que possuem a capacidade de regular as funções corporais de quem os ingere de maneira frequente.

Aliada aos vegetais verdes folhosos, é importante também a ingestão de alimentos energéticos ricos em gordura de boa qualidade altas concentrações de proteína de alto valor biológico.

Os alimentos ricos em farinhas e carboidratos devem ser consumidos na menor quantidade possível, pois quando ingeridos em excessos podem trazer uma série desordens ao organismo resultando em malefícios à saúde.

Fazendo escolhas corretas o principal beneficiado será você mesmo!

Eu vou ficando por aqui.

Me despeço desejando saúde, paz, alegria, sorte e felicidade.

Gostou do texto? Curta, comente e compartilhe!

Forte abraço e até a próxima.