Triptofano → Conheça Os Benefícios Surpreendentes Deste Aminoácido!

Olá, aqui é o Dr. Rocha e no artigo de hoje irei falar sobre um aminoácido presente em uma série de alimentos que também pode ser encontrado de maneira sintética e que traz uma série de efeitos benéficos a quem o consumir. Estou me referindo ao triptofano.

 

O Que É

Como citei anteriormente o triptofano é um aminoácido essencial – ou seja, que precisa ser consumido. Ele é utilizado pelo cérebro, em conjunto com a vitamina B3 (niacina) e também o magnésio, para produzir a tão benéfica serotonina.

Como se sabe a serotonina é um importante neurotransmissor que atua nos processos bioquímicos do sono e também do humor.

Esse incrível aminoácido ao ser ingerido, pode seguir duas vias de atuação:

• Ficar na corrente sanguínea;
• Ser levado para o sistema nervoso central e atuar no processo de conversão da serotonina.

Para alcançar o Sistema Nervoso Central – SNC e produzir seus efeitos benéficos, o aminoácido precisa ultrapassar a barreira hematoencefálica. Para que isso ocorra ele precisa ser transportado por carregadores específicos de aminoácidos, por isso é importante que nos alimentemos de maneira adequada.

O triptofano contribui ainda para uma série de funções primordiais do organismo, como crescimento e síntese proteica de uma série de tecidos corporais.

Principais Benefícios

Esse aminoácido é capaz de trazer uma série de benefícios ao organismo de seus consumidores, por isso deve ser consumido de modo diário. Separei alguns dos efeitos benéficos mais importantes que ocorrem devido sua ingestão, confiram.

Previne e ajuda no tratamento da depressão

É grande o número de pesquisas que apontam uma relação um tanto quanto íntima entre o equilíbrio do triptofano para formação da serotonina e a prevenção e também o tratamento da depressão.

Durante cerca de três décadas, a serotonina tem sido reconhecida como um importante neurotransmissor de importância central na depressão. Praticamente todas as drogas em uso nos dias de hoje possuem como objetivo elevar os níveis de serotonina, para dessa forma, afastar esse temido problema de saúde.

 

Previne e diminui os níveis de estresse

Esse incrível aminoácido ajuda a reduzir uma série de marcadores bioquímicos do estresse, de modo particular o hormônio cortisol, amplamente conhecida pelos profissionais da saúde como o hormônio do estresse, que apresenta uma série de efeitos adversos no corpo humano.

Como mais uma prova de seus benefícios, a diminuição aguda de triptofano em pessoas com transtorno de ansiedade ou com transtornos pós-traumático, levam a um agravamento de maneira temporária dos sintomas apresentados por pacientes.

Diminui a hiperatividade

Um estudo realizado na Suécia demonstrou que as crianças que sofrem com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade possuem cerca de 50% a menos do aminoácido essencial no organismo em relação as crianças normais.

É válido ressaltar que o aminoácido é percussor da serotonina, neurotransmissor que acalma e diminui a hiperatividade de modo natural.

Induz um sono de qualidade e restaurador

As duas principais biomoléculas que estão envolvidas no processo do sono são: A serotonina e melatonina. Ambas são produzidas de modo natural no corpo através da simples presença do incrível triptofano.

Estudos demonstraram que pessoas que dormem pouco, ou então dormem mal, são mais propensas a consumir alimentos ricos em açúcares refinados, menores porções de vegetais, além de se alimentarem de modo irregular.

Ou seja, se alimentar de modo correto e adequado, ingerindo alimentos que contenham o aminoácido em sua composição, ajuda as pessoas a dormirem melhor e automaticamente serem mais saudáveis.

Melhora o humor

O aminoácido pode ainda melhorar o humor e reduzir a agressividade das pessoas.

Estudos revelaram que a diminuição dos níveis desse incrível aminoácido é capaz de desencadear uma queda correspondente na produção de serotonina no cérebro, afetando de maneira direta o humor das pessoas.

Como Consumir? Onde Encontrar?

Esse incrível aminoácido pode ser consumido de duas maneiras: Através de suplementos e através de alimentos.

Suplementos

O suplemento de triptofano pode ser utilizado para aliviar a ansiedade, depressão e problemas para dormir, porém, só pode ser ingerido através de recomendação médica totalmente especifica.

O uso do suplemento do aminoácido não é indicado para gestantes, lactantes e também para pessoas que sofrem com algum tipo de problema cardiovascular e tumores carcinoides (câncer).

Alimentação

Alguns alimentos são fontes extremamente ricas do aminoácido em questão, entre os alimentos que julgo serem mais benéficos para obtenção da substância eu cito:

• Peixes – principalmente os de água profunda, como o salmão;
• Peru;
• Ovos;
• Sementes oleaginosas, como as castanhas em geral;
• Semente de abóbora;
• Chocolate 70% cacau ou acima dessa porcentagem;

Os benefícios do aminoácido podem ser obtidos tanto através da suplementação, quanto da alimentação. No entanto, os alimentos possuem outros aminoácidos em sua composição que competem por transportadores do organismo para ultrapassar a barreira hematoencefálica e realizar assim, suas funções especificas.

Quantidade Diária Recomendada

De acordo com o Nature Medicine Journal, 1 a 6 gramas do aminoácido diariamente já é uma ótima forma de tratar a depressão. Doses até 15 gramas, atuam de maneira um tanto quanto eficaz em problemas de insônia.

Essas doses são facilmente obtidas através de uma alimentação correta e adequada e/ou então através de suplementação. A superdosagem do tripfotano é basicamente impossível de ocorrer através da alimentação.

 

Conclusão

Como mostrei no texto de hoje, o triptofano é um aminoácido um tanto quanto necessário para uma série de fatores e seu consumo regular e adequado é de suma importância para uma série de processos fisiológicos do organismo.

Praticar uma alimentação estratégica, é uma ótima forma de ingerir esse incrível aminoácido e colher todos os seus benefícios. Adeque sua alimentação e seja mais feliz, menos estressado e tenha boas noites de sono.

Eu vou ficando por aqui!

Me despeço desejando saúde, paz, felicidade e sorte.

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Forte abraço e até a próxima!