Banana → Conheça Os Benefícios Desta Fruta!

Olá, aqui é o Dr. Rocha falando. Hoje irei falar sobre um alimento que é amplamente consumido por um grande número de pessoas até mesmo mais de uma vez ao dia: A banana.

 

O Que É

A banana é uma fruta cuja origem é o sudeste do continente asiático.fruta tropical Trata-se de uma fruta tropical que possui polpa macia, saborosa e doce. Ela se forma em cachos na árvore que recebe o nome de bananeira.

Existem uma série de espécies da fruta espalhadas por todo o mundo. No Brasil as mais conhecidas são: Nanica, prata, da terra e maçã. Quando elas estão maduras normalmente ficam com as cascas amarelas, porém algumas espécies podem ter a casca avermelhada.

Cada bananeira produz de uma só vez cerca de cinco a quinze pencas da fruta. Elas são amplamente utilizadas na culinária de muitos países e podem ser consumidas ao natural, cozidas, fritas e até mesmo assadas.

Informação Nutricional

100 gramas da fruta contêm os seguintes valores nutricionais:

  • Energia: 89 calorias;
  • Gorduras Totais 0,3 g;
  • Gorduras saturadas 0,1 g;
  • Gorduras poli-insaturadas 0,1 g;
  • Gorduras monoinsaturadas 0 g;
  • Colesterol 0 mg ;
  • Proteínas 1,1 g;
  • Carboidratos 23 g;
  • Açúcar 12 g;
  • Fibra alimentar 2,6 g;
  • Sódio 1 mg;
  • Potássio 358 mg;
  • Cálcio 5 mg;
  • Ferro 0,4 mg;
  • Magnésio 27 mg;
  • Vitamina A 64 UI;
  • Vitamina B6 0,4 mg;
  • Vitamina B12 0 µg;
  • Vitamina C 8,7 mg;
  • Vitamina D 0,1 UI.

Como é possível notar, a fruta possui moderada quantidade calórica, sendo 89 calorias para 100 gramas. Porém, o que chama atenção na composição da banana são suas altas concentrações de carboidrato e açúcar.

Cada unidade da fruta possui 23 gramas de carboidrato e 12 gramas de açúcar. Pelo seu grande poder de fornecimento de energia ela é comumente utilizada por praticantes de atividades físicas.

Benefícios

Após analisar os valores nutricionais da fruta, muitas de minhas alunas me fizeram o seguinte questionamento: Dr. Rocha, afinal quais são os benefícios da banana para quem a ingere com frequência?

Existem alguns benefícios que essa fruta pode oferecer a seus consumidores desde que seja ingerida de maneira correta e controlada. Dessa forma, separei os que julgo serem os melhores, confira.

Redução da pressão arterialpressão arterial

A fruta é uma importante fonte de potássio, mineral que é reconhecido por diminuir a pressão alta.

As altas concentrações de potássio presentes na banana ajudam a contrabalancear os efeitos do sódio no corpo. Além disso, o potássio auxilia a controlar a quantidade de fluidos, evitando o acúmulo de edemas em determinadas regiões do corpo.

Tranquilidade e boa noite de sono

A banana é uma ótima fonte de triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina. A serotonina atua basicamente como um relaxante, melhorando assim o humor, trazendo mais tranquilidade e podendo proporcionar uma boa noite de sono.

Além disso, há uma série de médicos que recomendam uma unidade diária da fruta para pessoas que sofrem com altos níveis de estresse.

Melhora do funcionamento do sistema digestório

sistema digestórioOutro benefício conhecido da fruta diz respeito a melhora do funcionamento do sistema digestório.

As quantidades de fibras presentes na composição da banana ajudam o funcionamento do intestino preguiçoso. Por isso, é muito comum pessoas que ingerem o alimento de maneira controlada relatar melhoras de caso de prisão de ventre, além do intestino funcionar como um verdadeiro reloginho.

Emagrecimento

Por fornecer altas doses de energia e consequentemente seremagrecimento banana utilizada por praticantes de atividade física, como ciclismo, triátlon, musculação e demais esportes, muitas de minhas alunas associam a ingestão da fruta com o emagrecimento.

Por isso sou frequentemente questionado da seguinte maneira: Dr. Rocha, Banana emagrece?

Infelizmente eu respondo que não.

Como mostrei anteriormente, embora forneça grandes quantidades de energia, essa fruta possui altas doses de carboidrato e açúcar em sua composição. Esses nutrientes quando caem na corrente sanguínea elevam rapidamente os níveis de insulina.

A insulina por sua vez capta todo esse excedente de energia e o armazena em forma de gordura corporal. Algo totalmente maléfico para nossa saúde, podendo resultar em uma série de transtornos de saúde, como esteatose, hipercolesterolemia e até mesmo diabetes.

Como sempre digo, não existe nenhum alimento milagroso capaz de prover um emagrecimento rápido e instantâneo. Se você deseja emagrecer e ter um corpo mais esbelto você deve primeiro fazer uma reeducação alimentar e adquirir hábitos saudáveis, como praticar atividades físicas constantemente, por exemplo.

Caso você ingira banana pensando unicamente em emagrecer e não alterar seus hábitos rotineiros, o tiro pode sair pela culatra e no final das contas você pode acabar engordando. Portanto, muito cuidado.

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Quando Verde, A Fruta Pode Ser Uma Melhor Opção!

Muita gente já ouviu falar da biomassa de banana verde. A biomassabanana verde na verdade é um alimento proveniente da fruta, ainda em estado verde, ou seja, antes de amadurecer.

A biomassa pode ser uma boa opção, mais ainda assim deve ser utilizada com cautela na alimentação, pois possui em sua composição o amido resistente.

O amido resistente nada mais é do que um carboidrato, portanto, sua utilização de forma indiscriminada pode trazer alguns problemas de saúde.

A biomassa é muito utilizada em uma série de preparações culinárias sendo trocada por alimentos ricos em carboidratos e gorduras de má qualidade, como óleos vegetais e até mesmo leite condensado.

Alimentação Estratégica É O Caminho Para Uma Vida Mais Saudável

Muitas pessoas fazem dietas malucas, deixam de ingerir umaalimentos banana série de alimentos pensando estar fazendo escolhas corretas e trazendo benefícios à saúde. Um mero e comum engano.

A melhor maneira de se obter saúde, corpos mais bonitos e consequentemente qualidade de vida é através da alimentação estratégica.

Esse tipo de alimentação preconiza basicamente a diminuição do consumo de alimentos ricos em carboidratos e a grande ingestão de vegetais verdes folhosos, gorduras de qualidade e proteínas de alto valor biológico.

Os vegetais verdes folhosos fornecem vitaminas, minerais antioxidantes, fibra alimentar e regulam uma série de reações no organismo,

Portanto, evite dietas malucas, pratique uma alimentação estratégica que seus objetivos serão apenas consequências do seu estilo de vida.

Eu vou ficando por aqui.

Me despeço desejando saúde, paz, sorte e felicidade.

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Forte abraço e até a próxima!

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Comentarios

  1. Flordeci Santiago Domingues

    Muito boa, suas informações.

  2. Flordeci Santiago Domingues

    Gostei muito, dessas informações, faltou informar se um diabéticos pode consumir essa fruta?

    • suporte@drrocha.com.br

      Olá Flordeci, tudo bom?!

      Encaminhe um e-mail para a nossa equipe de suporte, temos uma equipe pronta para lhe auxiliar ( suporte@drrocha.com.br ).

      Equipe de suporte 😀

  3. Cícera Simões

    Estou encantada com tanta informação maravilhosa.
    Parabéns Dr. Rocha e equipe.

    • suporte@drrocha.com.br

      Obrigado!
      Equipe Dr. Rocha.

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