Câimbra → É Muito Fácil Prevenir (SAIBA TUDO AQUI!)

Olá, caro leitor. Aqui é o Dr. Rocha. Como vai você?

Hoje estou aqui para conversarmos um pouco sobre uma condição incômoda que pode atrapalhar e causar transtornos à sua rotina. Esse incômodo é a câimbra.

Afinal, o que é isso ?

Trata-se de contração involuntária e dolorosa de um único músculo ou de um agrupamento muscular.

Esse tipo de condição afeta nossa musculatura estriada, ou seja, aqueles músculos que podemos controlar. A musculatura lisa, que reveste intestinos e estômago, por exemplo, não é afetada por esse tipo de problema.

A câimbra pode ocorrer em situações diversas como: durante a prática de exercícios físicos, em repouso ou até mesmo enquanto estamos dormindo.

Entretanto, o mais comum é que ela comece após uma contração muscular intensa, em que o músculo que está sendo contraído sofre um leve processo de encurtamento.

Além da prática de atividades físicas, a câimbra está diretamente relacionada a condições fisiológicas.

Causas

Por se tratar de uma condição dolorosa e incômoda que pode surgir de repente, a câimbra gera uma série de dúvidas. Inclusive, minhas alunas me questionaram: Dr. Rocha, quais são as causas da câimbra?

Esse questionamento é bastante interessante. Na verdade, há várias causas para a ocorrência desse incômodo. Listarei as principais logo abaixo:

• O esforço excessivo de determinado músculo ou agrupamento muscular em uma atividade física (como musculação);
• Desidratação;
• Deficiência de minerais no organismo (como potássio, magnésio e cálcio);
• Tensão muscular;
• Manter-se na mesma posição durante determinado período de tempo;
• Estreitamento de artérias e veias;
• Diabetes;
• Compressão de nervos;
• Utilização de medicamentos (principalmente os diuréticos).

É importante ressaltar que, embora as câimbras tragam dores e desconfortos, elas são inofensivas. Ou seja, não trarão nenhum tipo de problema futuro de saúde.

Fatores de Risco

Como ocorre em muitas outras condições de saúde, a câimbra também possui fatores de risco. Dessa forma, é fácil presumir que existe um grupo de pessoas mais suscetíveis a sofrer as dores causadas pelo problema. Os principais fatores de risco são:

• Idade avançada;
• Gravidez;
• Sedentarismo;
• Osteoporose;
• Consumo excessivo de álcool;
• Prática de atividade física de maneira intensa;
• Doenças pré-existentes.

Diagnóstico

Como disse anteriormente, essa condição incômoda não é considerada grave.

É comum que ela desapareça rapidamente após o surgimento. Além do mais, esse tipo de condição raramente necessita de algum tipo de cuidado médico.

No entanto, alguns especialistas recomendam que se busque ajuda médica quando os seguintes sintomas aparecerem:

• Desconforto contínuo;
• Surgimento de maneira conjunta a inchaços e alterações na pele;
• Ocorrência de modo frequente;

Normalmente, quando as câimbras surgem em conjunto com os sintomas citados acima, os médicos podem pedir alguns exames para tentar descobrir a origem do problema. Os mais comuns são:

• Dosagem de sódio, potássio, cálcio e magnésio no sangue;
• Hemograma completo;
• Urina tipo I;
• Ultrassonografia da região que sofre com cãibras;
• Ressonância magnética.

Os exames de sangue e urina visam diagnosticar problemas de eletrólitos e minerais. Além disso, o hemograma pode diagnosticar deficiência de ferro, que pode diminuir a oferta de oxigênio para os músculos e causar a câimbra.

O exame de urina de urina tipo I tem como intuito avaliar a hidratação do paciente. Os exames de imagem possuem como principal objetivo analisar se há algum tipo de compressão de músculo, nervo ou vaso sanguíneo que possa estar facilitando a ocorrência do problema.

Alimentação Previne o Problema

As câimbras, de modo comum, surgem por conta de deficiência de [namepotássio, magnésio e principalmente cálcio.

O potássio age como facilitador da troca de eletrólitos, garantido hidratação ao músculo. O magnésio facilita a entrada de sangue na musculatura e o cálcio é mineral importante para a contração muscular.

Se houver deficiência de um desses minerais, as chances de ocorrência de câimbras são grandes. Por isso, a alimentação de qualidade e a utilização de suplementos naturais são muito importantes para evitar ou reverter esse tipo de problema.

Alimentos indicados para Prevenir ou Reverter 

Dentre os alimentos indicados para prevenção ou reversão de câimbras eu indico:

• Avelã;
• Abacate;
• Chá preto;
• Café;
• Brócolis;
• Couve;
• Espinafre;
• Acelga;
• Chicória;
• Castanha do Pará;
• Gergelim;
• Frango;
• Ovos;
• Queijos amarelos.

Magnésio é um Aliado contra esse Problema

A rotina corrida muitas vezes não permite que as pessoas se alimentem de maneira adequada ou não consigam atingir suas necessidades nutricionais de magnésio.

Portanto, buscar opções – sejam elas alimentares ou através de suplementos naturais ricos nesse mineral – são alternativas válidas.

O magnésio é amplamente conhecido por facilitar a fluidez do sangue pelo organismo. Uma de suas funções mais famosas é a de vasodilatação. Ou seja, ele relaxa a musculatura de veias e artérias, o que facilita a passagem de sangue.

Com uma passagem de sangue facilitada, o músculo recebe oxigênio e nutrientes necessários para sua contração. Isso diminui a ocorrência de câimbras e traz mais qualidade de vida para quem sofre com esse tipo de problema.

Cardápio para Evitar Câimbras

Depois de falar tudo sobre essas dores incômodas, minhas alunas me perguntaram: Dr. Rocha, como seria um cardápio para evitar câimbras?

Pois bem, o cardápio ideal para evitar cãibras seria o seguinte:

Café da manhã:

• 2 ovos mexidos
• 1 fatia grande de queijo branco

Lanche da manhã

• 1 fatia de abacate

Almoço

• 1 tomate grande picado
• Salada de couve à vontade
• 1 colher de gergelim
• 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem
• 1 peito de frango grande grelhado

Lanche da tarde

• Mix de castanhas do Pará e Avelã
• Iogurte natural integral

Jantar

• Salada de folhas à vontade temperada com gergelim e azeite extra virgem
• 1 omelete feito com 2 ovos, 1 colher de chá de manteiga, cebola picada e espinafre
• 1 copo de suco de limão

Ceia

• 1 caneca de chá de camomila

Com esse cardápio, sua saúde se tornará poderosa e as câimbras, nunca mais aparecerão para te atrapalhar.

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Por favor, não deixe para cuidar de você e das pessoas que você ama quando já for tarde demais.

Aproveite o conteúdo que foi preparado especialmente para você!

Com isso, chegamos ao fim de mais um conteúdo inteligente.

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Me despeço desejando amor, felicidade e sorte.

Um grande abraço e até a próxima.

Dr. Rocha