Como Controlar a Ansiedade → Isso pode te ajudar…!

Olá, aqui é o Dr. Rocha mais uma vez. Como vocês estão?

No artigo de hoje, vou falar sobre o poder dos alimentos perante um problema de saúde que acomete cada vez mais as pessoas por conta das rotinas diárias estressantes e repletas de pressão. A ansiedade.

 

O Que é? Como Controlar a Ansiedade?

ansiedadeA ansiedade é um sentimento natural do ser humano, que tende a surgir quando se faz necessário enfrentar algum tipo de problema. Entretanto, quando repetidos sentimentos dessa natureza começam a surgir, é sinal de que algo está errado.

A ansiedade, quando ocorre de modo excessivo, pode se tornar uma patologia, que recebe o nome de distúrbio de ansiedade.

Pessoas que sofrem com esse tipo de problema, de modo comum sentem medos e receios exacerbados em situações que podem ser aparentemente simples. Isso leva ao surgimento de sintomas que podem se tornar difíceis de serem controlados.

O que pode Desencadear esse Problema?

A ansiedade pode ser desencadeada pelas seguintes situações:

O que Sentem os Ansiosos?

É comum que pessoas ansiosas não consigam definir seus sentimentos. Por isso, conversar e ser paciente com indivíduos que apresentam esse tipo de condição de saúde, é algo muito importante.

Portadores de ansiedade apresentam os seguintes sinais:

  • Dificuldades de concentração;
  • Taquicardia;
  • Sensação constante de nervosismo e tensão;
  • Sentimento de medo ou de que algo ruim vai acontecer;
  • Falta de controle sobre os próprios pensamentos;
  • Irritabilidade;
  • Dificuldade para dormir;
  • Preocupações com possíveis situações que podem acontecer;
  • Agitação;
  • Fobia social;
  • Sudorese excessiva;
  • Desenvolvimento de problemas intestinais.

alimentação medicaçãoMedicação X Alimentação

É comum que pacientes que sintam os sintomas desse distúrbio busquem ajuda médica para reverter essa incômoda condição de saúde. Pensando em sanar os sinais apresentados por seus pacientes, muitos profissionais da saúde apelam para o uso de medicamentos.

Embora seja comum, o uso de medicamentos para controlar a ansiedade, esses fármacos, que agem diretamente sob o sistema nervoso, costumam causar temidos efeitos colaterais.

A boa notícia é que podemos utilizar a alimentação para controlar a ansiedade.

É Preciso saber Escolher os Alimentos

escolher alimentosPensando na utilização de alimentos como forma de tratamento, fui questionado por minhas alunas da seguinte maneira: Dr. Rocha, é verdade que os alimentos causam apenas efeitos benéficos sobre o s quadros de ansiedade?

Não. Infelizmente, isso não é verdade. Da mesma forma que existem alimentos que podem combater a ansiedade, há aqueles que podem piorar a condição de saúde. E é exatamente sobre isso, que falarei a seguir:

Alimentos que pioram os quadros de ansiedade

Alguns alimentos podem afetar de maneira negativa nosso cérebro, potencializando os efeitos maléficos da ansiedade. Entre os principais eu cito:

Álcool

alcoolO álcool é conhecido por causar euforia, mas age de modo a deprimir o funcionamento do sistema nervoso. Sua ação, incha nosso cerebelo, afetando diretamente nosso controle de equilíbrio, e transporte sináptico.

A dificuldade de transporte sináptico, impede que neurotransmissores voltados à sensação de bem-estar atuem no cérebro. Mantendo assim, o sentimento de ansiedade cada vez mais fortalecido.

Além disso, o consumo de álcool, contribui para a morte precoce de neurônios, que pode facilitar o surgimento de uma série de doenças neurológicas futuras, como mal de Alzheimer, mal de Parkinson, Esclerose lateral amiotrófica e muitas outras.

Açúcar e alimentos ricos em carboidrato refinado

O açúcar e os alimentos ricos em carboidrato refinado contribuem para a inflamação de basicamente todos os tecidos corporais. Tecidos inflamados tendem a não funcionar de modo adequado e facilitam a ação de radicais livres.

Radicais livres e inflamação tecidual, têm efeito maléfico semelhante ao do álcool no cérebro. Ou seja, impedem a passagem de neurotransmissores e resultam em ansiedade cada vez mais profunda.

Alimentos industrializados

Além de serem ricos em açúcar e carboidrato, os alimentos industrializados são ricos em gorduras de má qualidade, como é o caso da gordura trans, por exemplo.

Suas composições são altamente inflamatórias e maléficas ao cérebro. Impedindo seu bom funcionamento e favorecendo o agravamento de ansiedade.

 

Alimentos que Controlam a Ansiedade

Os principais alimentos que auxiliam no controle da ansiedade são:

  • Chocolates 70% ou 85%;
  • Cúrcuma;
  • Alimentos ricos em ômega 3;
  • Alimentos ricos em magnésio.

Chocolates 70% ou 85%

Os chocolates 70% ou 85% são ricos em flavonoides e catequinas que potencializam os níveis de endorfina e serotonina – substâncias ligadas ao sentimento de prazer e bem-estar. Deixando, automaticamente seus consumidores mais calmos e tranquilos.

Cúrcuma

Também conhecida pelo nome de açafrão, a cúrcuma é rica em compostos antioxidantes, como a curcumina, que atuam diretamente sob o nosso sistema nervoso.

Os compostos antioxidantes presentes nesse alimento, agem como limpadores do cérebro. Isso permite que os impulsos elétricos passem de modo facilitado pelos neurônios, fazendo com que neurotransmissores ligados ao prazer atuem de modo mais eficaz.

Alimentos ricos em ômega 3

salmãoA exemplo do que ocorre com a curcumina, a gordura do tipo ômega 3 favorece o funcionamento cerebral. Há neurologistas que chamam o ômega 3 de agente propulsor do cérebro.

Os alimentos ricos nesse composto são: salmão, azeite de oliva, arenque, sardinha e algumas sementes oleaginosas, como nozes, castanhas e chia, por exemplo.

Alimentos ricos em magnésio

Eu considero o magnésio como um calmante natural. Isso pelo simples fato de que este mineral aumenta de modo natural a serotonina, substância responsável por regulação do humor, e por diminuir a sensação de nervosismo e ansiedade.

Dentre os alimentos com altos níveis de magnésio estão: abacate, espinafre, semente de abóbora, iogurte natural, couve, castanha de caju e alcachofra.

Alimentação Promove Equilíbrio

Como costumo dizer, devemos utilizar os alimentos a nosso favor. Quando lidamos com patologias, sejam elas físicas ou mentais, a alimentação pode ser utilizada como um poderoso remédio.

Se você foi diagnosticado com ansiedade, aposte nos alimentos como forma de reverter esse problema. Medicamentos são caros e trazem uma série de efeitos colaterais. Opte pelo natural e fortaleça ainda mais sua saúde.

Caso você queira receber mais informações sobre como prevenir e tratar doenças por meio da alimentação estratégica, sem precisar ingerir vários remédios por dia, basta clicar no botão abaixo e se cadastrar.

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Você vai aprender a se cuidar sozinho, vai se livrar dos remédios desnecessários e sentir na pele os resultados.

 

Eu vou ficando por aqui.

Me despeço desejando amor, felicidade, paz e sorte.

Gostou do artigo de hoje? Deixe um comentário, curta e compartilhe.

Forte abraço.

Dr. Rocha

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Comentarios

  1. Nely

    Gostei muito do assunto, vai me ajudar bastante. Obrigada

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que gostou, Nely!
      Equipe Dr. Rocha.

  2. Carolinne Freitas

    Sou muito ansiosa, isso me atrapalha muito

    • suporte@drrocha.com.br

      🙁
      Equipe Dr. Rocha.

  3. Ana Sabino

    E sobre a ansiedade?

  4. Vania Morais

    Fale sobre as causas da taquicardia!

  5. Mariluza

    Minha filha tem ansiedade e eu sofro vendo o que ela passa.

    • suporte@drrocha.com.br

      Poxa, Mariluza. 🙁
      Equipe Dr. Rocha.

  6. Francesca Dellai

    Obrigada pelas dicas!

    • suporte@drrocha.com.br

      😉
      Equipe Dr. Rocha.

  7. Glória Tononi

    Super esclarecedor e importante

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que gostou!
      Equipe Dr. Rocha.

  8. Silvana Colares

    Ansiedade é uma doença…

    • suporte@drrocha.com.br

      🙁
      Equipe Dr. Rocha.

  9. Milena Fragatta

    Obrigada por este conteúdo Dr. Rocha.

    • suporte@drrocha.com.br

      Que bom que gostou!
      Equipe Dr. Rocha.

  10. Juliana Piccoli

    Dr mas e a ansiedade em questão?

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