Shake Para Emagrecer: Funciona? Descubra a Grande Farsa!

Neste artigo vou conversar com você a respeito do famoso shake para emagrecer, que são também conhecidos como pó nutricional.

Eles são usados como substitutos de refeições, geralmente substituindo o café da manhã ou jantar, com o objetivo de emagrecer.

Uma pergunta que recebo com bastante frequência no consultório é essa:

Dr. Rocha, os shakes emagrecem?

Eu te respondo que a maioria das pessoas que utilizam o shake como substituto de refeição acabam perdendo peso, principalmente nas primeiras semanas, tendendo depois a estacionar.

Porque será que isso acontece?

Em primeiro lugar é importante você entender que essa perda de peso devido ao uso do shake é por restrição calórica, ou seja, em uma porção desse pó nutricional batido geralmente com leite desnatado e alguma fruta, você ingere cerca de 200 kcal.  

Na maioria dos casos, você perde peso inicialmente e em pouco tempo estaciona essa perda de peso. Entre as razões para isso está uma que chamamos de Platô. O Platô acontece quando o seu corpo perde a capacidade de perder peso. É isso mesmo! Nosso organismo cria um bloqueio natural. Por isso, muita gente diz que não consegue mais emagrecer, mesmo fazendo atividade física regularmente.

Para quebrar esse Platô eu indico o Cetolife. O Cetolife é um bônus muito valioso oferecido para as alunas do Treinamento Viver Magra em 7 Semanas que eu desenvolvi para ajudar você a emagrecer com saúde. É um conhecimento baseado em estudos de elevado nível de evidência científica, e que vai te colocar à frente de muitos profissionais de saúde e nutrição.

Poucas pessoas no Brasil têm acesso a esse conhecimento e, agora, eu vou explicar um pouquinho para você entender como ele funciona. O passo a passo é simples e consiste em utilizar as gorduras boas, que eu chamo de gorduras estratégicas para eliminar as gorduras ruins que estão no seu corpo. Você vai fazer uma verdadeira desintoxicação do seu organismo e regular os hormônios. Dessa forma, você vai emagrecer de verdade e de forma 100% natural.

A ideia de se perder peso substituindo refeições por shakes traz uma série de problemas a longo prazo, eu vou destacar dois: a ideia de que pra emagrecer com saúde você tem que ingerir menos calorias e o fato de serem alimentos industrializados.

Shake para Emagrecer pode Engordar

Conforme já falei no artigo sobre as calorias dos alimentos, essa ideia de contagem calorias apresenta uma série de problemas a longo prazo. Em primeiro lugar você fica mal nutrida o que não é bom pra sua saúde.

Fica também com fome em pouco tempo depois, pois não há uma saciedade (sensação de se sentir cheia) já que os shakes para emagrecer não possuem gorduras estratégicas em sua composição.

Gorduras que são importantes para trazer saciedade e energia para possibilitar a queima de gordura corporal. Eu mencionei isso anteriormente. Você pode estar desconfiada por ter ouvido falar na televisão e nos jornais que gordura faz mal, mas acredite, não podemos generalizar. No treinamento Viver Magra em 7 Semanas eu explico detalhadamente quais são as gorduras que são veneno e quais realmente emagrecem de verdade. No link abaixo você tem acesso a 4 vídeos gratuitos exclusivos para você entender tudo sobre isso.

Outro ponto importante é a que a restrição calórica causa uma queima de massa magra (musculatura) pelo corpo e isso leva a uma queda do metabolismo que a médio prazo tende a gerar efeito sanfona, com o ganho do peso perdido e muitas vezes até mais, o que causa grande frustração para quem pratica esse tipo de dieta, danificando o metabolismo.

Esqueça essa ideia de contar calorias e pense na qualidade delas e não na quantidade.

O Shake é um Alimento Industrializado

Os shakes para emagrecer são alimentos processados, ou seja, alimentos produzidos em larga escala pela indústria de alimentos e portanto contém uma série de conservantes e aditivos químicos.

Não se iluda com o marketing que eles utilizam, que faz com que esses produtos pareçam saudáveis. É um marketing agressivo e mentiroso, que só visa lucro.

E não adianta você me perguntar qual o melhor shake para emagrecer, você tem que entender que alimentos industriais são maléficos para o seu corpo, desregulam os seus hormônios e isso a médio e longo prazo não traz um emagrecimento saudável e sustentável.

Nesse vídeo abaixo eu explico algumas informações sobre esses shakes polêmicos, que não saciam a fome.

Nesse vídeo falo um pouco sobre:

• A ineficiência dessas bebidas calóricas;
• A presença (maléfica) de vê não tem efeitos benéficos);
• Outras informações e alternativas.

Outro ponto que merece destaque é que são alimentos que em pouco tempo enjoam, ou seja, por serem industriais, os shakes são alimentos com um sabor enjoativo de uma forma geral, ficando difícil sustentar o seu uso a longo prazo. 

Perguntas Comuns

Veja abaixo uma lista de perguntas com respostas que eu mesmo analisei e respondi, estas perguntas foram feitas pelas minhas leitoras, o que de fato tirará sua dúvida.

• O que acha de shakes proteicos, como whey protein ou albumina, sobretudo para dietas de ganho de peso?
  Se for um whey protein de qualidade (pouco açúcar adicionado) ele pode ser uma opção interessante para quem quer ganhar massa magra por meio da musculação bem orientada. É importante sempre ficar atento aos rótulos para ver a quantidade de maltodextrina e outros açucares presentes nesses wheys.
• As famosas vitaminas (sucos de frutas batidas) podem ser benéficas para quem quer ganhar peso?
  Depende do tipo de fruta usada. Se for abacate, coco (polpa ou óleo de coco), açaí pode ajudar. Se for frutas ricas em frutose, muito doces, pode atrapalhar.

Então concluindo, eu como profissional comprometido com a sua saúde, desaconselho o uso de shakes e defendo a ideia de utilizar uma alimentação inteligente.

Que é uma alimentação voltada para você emagrecer e permanecer magra de uma forma saudável, sem contar calorias, sem passar fome e utilizando alimentos verdadeiros e não alimentos industriais que conforme já falei só visam lucros.

Você deve pensar acima de tudo em sua saúde. Em alimentos industriais, saúde é algo que não existe.

Alimentos industriais focam apenas em doenças e cifras.

E tenho certeza que você merece muito mais do que isso.

Conte comigo!

Um forte abraço e até a próxima!